غذاء-الحامل-في-الشهر-الأول

الحمل

على الرغم من أن الحمل رحلة طويلة وقد لا تشعر الحامل بأنها في أفضل حالاتها خلال الحمل، إلّا أن شعورها بحياة جديدة تتطور بداخلها يمنحها إحساسًا مدهشًا، يختلف الحمل من امرأة لأخرى وأيضًا من حمل لآخر لنفس الأم، حيث إن أعراض الحمل قد تستمر لأسابيع أو أشهر، وهناك بعض الأعراض التي تسبب عدم الراحة قد تكون مؤقتة عند البعض ولا تظهر أبدًا عند البعض الآخر، مدة الحمل الطبيعي تصل حوالي إلى 40 أسبوعًا، يبدأ حساب الحمل من اليوم الأول لفترة الحيض الأخيرة، وتعد التغذية مهمة خلال فترة الحمل كاملة فما هو غذاء الحامل في الشهر الأول؟.^[١]

مراحل الحمل

الحمل الطبيعي كامل المدة هو 40 أسبوعًا وقد يتراوح بين 37-42 أسبوعًا، وينقسم إلى ثلاثة اجزاء الثلث الأول والثاني والثالث، ويستمر كل ثلث من 12-14 أسبوعًا أو حوالي ثلاثة أشهر، كل ثلث من الحمل يحدث فيه تغيرات هرمونية وفسيولوجية، فعملية الإدراك لتأثير الطفل الذي ينمو على جسم الحامل يساعد الحامل في إعداد نفسها لهذه التغيرات، ويجب أن تكون أيضًا على معرفة كاملة بعوامل الخطر والاختبارات الطبية لكل ثلث من الحمل:^[٢]

الثلث الأول من الحمل

الثلث الأول من الحمل مهم جدًا لنمو الطفل، تتطور جميع أعضاء الطفل في نهاية الشهر الثالث، لذلك تعتبر هذه الفترة حرجة، فمن المهم الحفاظ على نظام غذائي صحي، ويقوم الطبيب في تلك الفترة بوصف المكمل الغذائي حمض الفوليك، حيث يجب أن يكون بكميات كافية ليساعد على منع حدوث تشوهات الأنبوب العصبي، خلال الثلاث أشهر الأولى يكون خطر الإجهاض كبير، فعند تجنب المواد الضارة وتناول الفيتامينات اللازمة يساعد ذلك على تقليل خطر الإجهاض، بالإضافة إلى دور التغذية السليمة حيث إن غذاء الحامل في الشهر الأول والأشهر الثلاث الأولى قد يساهم في تقليل خطر الإجهاض، حيث ينصح بعض الأطباء بالابتعاد عن فرط تناول الكافيين، وبعض الأغذية خاصة في الثلاث أشهر الأولى.

الثلث الثاني من الحمل

خلال الثلاث أشهر الثانية وهي من الأسبوع 13-27 تكون هذه الفترة الأكثر راحة لمعظم الحوامل، فتختفي أعراض الحمل المبكرة، يبدأ البطن بالتمدد ويبدأ الحمل بالظهور، لأن الرحم ينمو بشكل سريع في تلك المرحلة، هناك أعراض جديدة قد تظهر بعد اختفاء الأعراض المبكرة الأكثر شيوعًا منها تشنجات الساق والحرقة، تزيد الشهية ويبدأ الوزن بالزيادة سريعًا، فيجب الانتباه إلى زيادة الوزن الموصى بها فقط في هذه الفترة ويتم مراقبة الوزن مع الطبيب في كل زيارة، ويبدأ الطفل في الحركة عادًة بعد مرور 20 أسبوع ، وسماع الأصوات والتعرف على صوت الأم في الثلث الثاني، كما يتم اجراء فحص تشريحي باستخدام الأمواج الفوق صوتية لمعرفة قياسات الطفل وسلامة الأعضاء والكشف عن جنس الجنين، كما يتم اجراء فحص سكر الحمل حيث يمكن اكتشافه بين الأسبوع السادس والعشرين والثامن والعشرين.

الثلث الثالث من الحمل

وهو من الأسبوع الثامن والعشرين وحتى الولادة، خلال هذه الفترة يتم زيارة الطبيب بشكل متكرر للقيام بفحوصات متعددة وهي فحص البروتين في البول وفحص ضغط الدم والاستماع إلى معدل نبض الطفل وقياس الطول التقريبي للرحم والتحقق من وجود أي تورمات في الأقدام أو الأيدي وتحديد وضع الطفل وفحص عنق الرحم من أجل معرفة كيف يهيئ الجسم نفسه للولادة، حيث يعد وقتًا مناسبًا لأن تقوم الحامل بتثقيف نفسها عن المخاض والولادة للتعرف على المراحل المختلفة للمخاض والولادة.

التغذية والحمل

التغذية هي الحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن، بحيث يحصل الجسم على كافة المجموعات الغذائية التي يحتاجها الجسم للنمو ولأداء وظائفه وهي الكربوهيدرات والبروتين والدهون والمعادن والفيتامينات والماء، فعند وجود حمل فإن التغذية مهمة جدًا أكثر من أي وقت سابق، فالحامل بحاجة إلى عناصر غذائية أكثر من احتياجاتها قبل الحمل، حيث يساعد اختيار الغذاء الصحي على إعطاء الطفل احتياجاته للنمو وزيادة الوزن المناسبة لكل من الجنين والأم، تحتاج الحامل إلى الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم وفيتامين D أكثر من احتياجاتها قبل الحمل، الحديد مهم لنمو الطفل وتطور دماغه، وحمض الفوليك للحماية من الإصابة ببعض التشوهات، والكالسيوم يساعد على تقليل خطر الإصابة بتسمم الحمل، ويساعد فيتامين D على ترسيب الكالسيوم ليساعد في بناء عظام الطفل وأسنانه، على الرغم من فوائد المكملات إلَا أن الإفراط باستخدامها يعد ضار فيجب تناول الفيتامينات والمعادن التي يصفها الطبيب وبالكمية المحددة من قبل الطبيب.^[٣]

غذاء الحامل في الشهر الأول

إن غذاء الحامل في الشهر الأول وطوال فترة الحمل يكون من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بما في ذلك البروتين قليل الدهن والفواكه والخضار والحبوب الكاملة والحليب ومشتقاته قليلة أو خالية الدسم، حيث حتى الزيادة في السعرات الحرارية التدريجية التي تحدث خلال الحمل يجب أن تكون من تلك الأطعمة، فخلال الثلث الأول من الحمل ليس هناك أي زيادة على السعرات الحرارية، أمّا الثلث الثاني فهناك زيادة 340 سعرة حرارية عن السعرات الموصى بها، وفي الثلث الثالث هناك 450 سعرة حرارية إضافية للسعرات الموصى بها قبل الحمل^[٤]، اتباع نظام غذائي سيء يفتقر للعناصر الغذائية الأساسية قد يؤثر سلبًا على نمو الجنين، كما أن العادات الغذائية السيئة قد تؤدي لزيادة الوزن الذي قد يزيد من خطر الإصابة بسكري الحمل ومضاعفات الحمل والولادة، ولذلك فإن غذاء الحامل في الشهر الأول وطوال فترة الحمل عندما يكون غذاء سليم، فإنه يحافظ على صحة الأم والجنين ويسهل أيضًا من فقدان الوزن بعد الولادة من الأغذية المهمة خلال الشهر الأول وطوال فترة الحمل:^[٥]

منتجات الألبان

غذاء الحامل في الشهر الأول وخلال الحمل يجب أن يحتوي كميات عالية من البروتين والكالسيوم، حيث تحتوي منتجات الألبان على نوعين من البروتين عالي الجودة الكازين والمصل، وتعتبر أفضل مصدر غذائي للكالسيوم وتعطي كميات من الفسفور وفيتامينات B المختلفة والمغنيسيوم والزنك، كما أن بعض أصنافها تدعم صحة الجهاز الهضمي لاحتوائها على البروبيوتيك.

البقوليات

البقوليات مثل العدس والبازلاء والحمص وفول الصويا والفول السوداني، تعد البقوليات من المصادر النباتية العالية بالألياف والحديد وحمض الفوليك والكالسيوم وكل ما تحتاجه الحامل بشكل أكبر، حيث إن حمض الفوليك مهم لصحة الأم والجنين وهو أساسي في غذاء الحامل في الشهر الأول والثلث الأول كاملًا.

البيض

يحتوي البيض على البروتينات والدهون الجيدة، كما ويحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات، ويعد البيض مصدر جيد للكولين الذي يعد أساسي للكثير من العمليات في الجسم منها تطور الدماغ والنمو، وعند تناول كمية منخفضة من الكولين قد يزيد ذلك من خطر حدوث عيوب الأنبوب العصبي ويؤدي إلى انخفاض وظائف الدماغ عند الجنين.

البروكلي والخضروات الورقية الخضراء

يحتوي البروكلي والخضروات الخضراء الداكنة على العديد من العناصر الغذائية التي تحتاجها الحامل منها الألياف، حيث تساعد في حل مشكلة الإمساك الشائعة بين الحوامل، وفيتامين C وفيتامين K وفيتامين A والكالسيوم والحديد وحمض الفوليك والبوتاسيوم، بالإضافة لمضادات الأكسدة المهمة للهضم وجهاز المناعة.

اللحوم منزوعة الدهن

يعد الدجاج واللحوم من الأطعمة الغنية بالبروتين الجيد والعناصر الغذائية مثل الحديد وفيتامينات B والكولين التي تحتاجها الحامل بشكل أكبر.

زيت كبد السمك

يحتوي زيت كبد السمك على أحماض أوميغا-3 الدهنية "EPA وDHA" التي تعد أساسية لنمو دماغ الجنين وتطور العينين لديه، ويحتوي على نسب عالية جدًا من فيتامين D، لذلك يعد مهم تواجده خلال الحمل وفي غذاء الحامل في الشهر الأول.

التوت

يحتوي على الكربوهيدرات الصحية والماء وفيتامين C، فيساعد فيتامين C على امتصاص الحديد، كما أنه يعد مضاد للأكسدة فهو مهم لصحة الجلد والجهاز المناعي، والمؤشر الجلايسيمي للتوت منخفض حيث لا يرفع سكر الدم بصورة مفاجئة ويعد وجبة خفيفة مناسبة في غذاء الحامل في الشهر الأول لانخفاض السعرات الحرارية فيه.

الحبوب الكاملة

ويحتوي الشوفان والكينوا على كمية جيدة من البروتين وهو عنصر مهم خلال الحمل، وتحتوي الحبوب الكاملة على فيتامينات B والألياف والمغنيسيوم التي تفتقر وجبات الحامل إليها غالبًا.

الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على دهون صحية وهي الدهون الأحادية غير المشبعة، حيث تساعد على بناء الجلد والدماغ والأنسجة في الجنين، وتعتبر خيارًا رائعًا للحوامل لاحتوائها أيضًا على نسبة عالية من حمض الفوليك والبوتاسيوم، وتحتوي على فيتامين K والنحاس وفيتامين E وفيتامين C وفيتامينات B.

الفواكه المجففة

تعد الفواكه المجففة مرتفعة بالسعرات الحرارية والألياف والفيتامينات والمعادن المختلفة المهمة أثناء فترة الحمل وفي غذاء الحامل في الشهر الأول، حيث يمكن أن تغطي حصة واحدة منها نسبة كبيرة من الكمية الموصى بها للعديد من المعادن والفيتامينات بما في ذلك حمض الفوليك والحديد والبوتاسيوم.

الماء

يعد الماء أساسي في غذاء الحامل في الشهر الأول و خلال فترة الحمل كاملة مهمًا، وذلك لأن حجم الدم يزيد حوالي 1.5 لتر، حيث يساعد الماء بالحصول على الترطيب الكافي والحماية من الجفاف، كما ويقلل من مشاكل الإمساك والتهابات المسالك البولية.

أغذية يجب تجنبها أثناء الحمل

إن غذاء الحامل في الشهر الأول وطوال فترة الحمل يكون من الأطعمة والمشروبات الغنية بالعناصر الغائية والتي لا يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الأم والجنين، وفترة الحمل من الفترات الحساسة التي يجب الانتباه فيها لنوعية الأطعمة والمشروبات من ناحية غذائية ومن ناحية صحية من الأطعمة والمشروبات المضرة خلال فترة الحمل:^[٣]

• الكحول: لا يتضمن غذاء الحامل في الشهر الأول ولا خلال فترة الحمل كاملة على كحول، إذ أنه ليس هناك كمية معروفة ومحددة من الكحول التي يمكن أن تتناولها الحامل خلال فترة الحمل.
• الأسماك: لأنها قد تحتوي على كمية عالية من الزئبق، لذا يجب تقليل تناول التونة البيضاء إلى 6 أونصات أسبوعيًا، والامتناع عن تناول سمك القرش وسمك أبو سيف وسمك الماكريل.
• الأطعمة التي قد تحتوي على جراثيم: حيث يمكن أن تسبب في انتقال الأمراض المنقولة عبر الأغذية، ومن هذه الأطعمة المأكولات البحرية المدخنة المبردة "مثل السالمون والسمك الأبيض وسمك الماكريل" والنقانق أو اللحوم الغير معرضة للحرارة والحليب والعصائر غير المبسترة والسلطات التي تباع بالمتاجر مثل سلطة البيض أو الدجاج أو التونة والأجبان غير المبسترة، حيث يجب تجنبها في غذاء الحامل في الشهر الأول وطوال فترة الحمل.
• الإفراط في تناول الكافيين: يعد الإفراط في أن يكون الكافيين جزءً من غذاء الحامل في الشهر الأول وخلال الحمل كامل مضر بصحة الجنين، حيث تعد 200 ملليغرام من الكافيين في اليوم آمنة خلال فترة الحمل وهي تعادل 12 أونصة من القهوة.

فيديو عن غذاء الحامل في الشهر الأول

في هذا الفيديو تتحدث أخصائية التغذية العلاجية دانة بردقجي حول غذاء الحامل في الشهر الأول.^[٦]

المراجع[+]

1. ↑ "Having a Baby: Stages of Pregnancy", www.livescience.com, Retrieved 29-07-2019. Edited.
2. ↑ "Trimesters and Due Date", www.healthline.com, Retrieved 29-07-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "Pregnancy and Nutrition", medlineplus.gov, Retrieved 29-07-2019. Edited.
4. ↑ "Healthy Weight during Pregnancy", www.eatright.org, Retrieved 29-07-2019. Edited.
5. ↑ "13 Foods to Eat When You’re Pregnant", www.healthline.com, Retrieved 29-07-2019. Edited.
6. ↑ "غذاء الحامل في الشهر الأول", www.youtube.com, Retrieved 29-07-2019. Edited.