كيفية-ضبط-النفس

ضبط النفس

يعرف ضبط النّفس بأنّه القدرة على التحكّم بالاندفاعات والتّصرفات الصادرة عن النّفس لتحقيق أفضل استجابة وردّة فعل ممكنة، ويتم ضبط النّفس بامتلاك القوّة والإرادة للتّحكم فيها، ووضع أسس ومبادئ للالتزام بها؛ وذلك لتهذيب النّفس وتوجيهها للقيام بالرّدود المرغوب بها، إلى جانب العمل على مراقبة النّفس وما يصدر عنها؛ من حيث أفكارها ومشاعرها وتصرّفاتها، ويساعد ضبط النّفس على إدارة الصّراعات مع الذّات، والذي يهدف للسّعي لحماية النّفس ومن حولها من الأذى والضّرر ولتحقيق حياة أفضل، ويجب العمل على زرع وتنمية القدرة على كيفيّة ضبط النّفس في الأفراد منذ الصّغر؛ لتكون نقطة قوّة لهم، فتساعدهم على عيش حياة صحيّة مليئة بالإنجاز.^[١]

أهمية ضبط النفس

يساعد ضبط النّفس على تأمين القدرة على التّفكير المتوازن؛ فيعطي النّفس الوقت اللّازم لأخذ الحماس والرّغبة إلى جانب المنطق والحكمة وعواقب الأمور جميعًا بعين الاعتبار قبل القيام بالتّصرّف، كما أنّ ضبط النّفس ينمّي القدرة على الصّبر والانتظار من أجل الوصول إلى الهدف الأكبر، بدلًا عن الاستعجال والرضا بأدنى إنجاز أو فرصة، ولذلك تعد معرفة كيفيّة ضبط النّفس أحد مفاتيح تحقيق الأهداف والنّجاح والتّميّز، والتي تصل بالفرد إلى الشّعور بالسّعادة والرّضا، وهو ما يحمل تأثيرًا إيجابيّا على صحّة الفرد الجسديّة والنّفسيّة والعقليّة.^[٢]

كيفية ضبط النفس

لا يجب الاكتفاء بالنّوايا الحسنة وتبرير الأفعال بها، فالنّوايا الحسنة يجب أن يلازمها ضبط النّفس وتهذيبها، كما يجب أن يلازم الخطط والأهداف القيام بضبط النّفس لتحقيقها، ويمكن العمل على تعلّم كيفيّة ضبط النّفس، وفيما يأتي بعض من الوسائل التي يمكن اتّباعها لضبط النّفس:^[٣]

• يجب العلم بأنّ النّفس حرّة وقادرة على التّحكّم بأفعالها وما يصدر عنها، وإن آمن الشّخص بخلاف ذلك فإنّه من البديهي أنّ الأمور قد تخرج عن نطاق السّيطرة.
• يجب التّركيز على الهدف وراء كل هذه الصّعوبات بدلًا عن التّركيز على الطّريق وصعوباته التي قد تجعل المرء يفقد ضبط نفسه.
• يجب وضع هدف واضح ومحدّد، كما يجب وضع خطّة بخطوات مفصّلة وبسيطة تضمن الإبقاء على ضبط النّفس، والالتزام بهذه الخطوات يؤدّي للوصول إلى الهدف.
• يجب الحفاظ على وجود الحافز؛ فكلّما زاد التّعطّش والرّغبة بالشيء وإدراك قيمته، زادت الرّغبة ببذل الجهد والتّضحية والحفاظ على ضبط النّفس لتحقيقه.
• القيام بمراقبة النّفس وضبط أدائها، وهو ما يجعل الشّخص خبير بتصرّفاته وسلوكه، وهو ما سيسهم بأن يصبح ضبط النّفس عادة لديه.
• يجب تعزيز الثّقة بالنّفس وقدراتها، وعدم فقدان السّيطرة وضبط النّفس عند مصادفة أدنى عقبة.
• فقدان السّيطرة على النّفس يؤدّي لإهدار طاقة الفرد هباءً، لذلك يجب الحفاظ على قوّة الفرد وطاقته الذهنيّة وتوجيهها نحو الإنجاز بدلًا عن الانفعال.
• تجنّب المغويات التي قد يفقد أمامها الفرد القدرة على ضبط النّفس؛ فمثلًا يجب عدم المرور بالأماكن التي تقوم ببيع الأغذية غير الصّحيّة أثناء فترة اتّباع حمية غذائيّة.

المراجع[+]

1. ↑ "Self-control: Teaching students about their greatest inner strength", www.apa.org, Retrieved 26-12-2019. Edited.
2. ↑ "How to Improve Your Self-Control", www.verywellmind.com, Retrieved 26-12-2019. Edited.
3. ↑ "10 Strategies for Developing Self-Control", www.psychologytoday.com, Retrieved 26-12-2019. Edited.