فوائد-رقصة-الزومبا-للتخسيس
محتويات
الوزن والصحة
الحفاظ على الوزن في المدى الصحي مهم جدًا للحفاظ على الصحة بشكل عام، ولا يوجد وزن مثالي كرقم لكل فرد، وذلك لأن الوزن يعتمد على الكثير من العوامل مثل العمر والجنس والطول ونسبة العضل للدهون وتوزيع الدهون في الجسم، ولكن الوزن الزائد قد يزيد من نسبة خطورة الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية مثل السمنة ومرض السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم ومشاكل في القلب و الأوعية الدموية، ويوجد العديد من الطرق المثبتة علميًا لحساب المدى الصحي للوزن مثل مؤشر الكتلة الجسم وغيرها من الطرق، وسيتم الحديث في هذا المقال عن فوائد الرياضة ورقصة الزومبا وطريقتها و فوائد رقصة الزومبا للتخسيس.[١]
فوائد الرياضة
سيتم الحديث في باقي المقال عن رقصة الزومبا كرياضة للجسم وفوائد رقصة الزومبا للتخسيس، ولكن تعرف الرياضة بأي حركة تجعل العضلات تعمل وتتطلب حرق سعرات من الجسم، ويوجد العديد من أنواع الرياضة كالسباحة والمشي والرقص، وللنشاط الحركي فوائد كثيرة للصحة الجسدية والعقلية،وسيتم الحديث عن أهم المنافع للنشاط الحركي الدائم كما يأتي:[٢]
- تزيد الشعور بالسعادة؛ تحسن ممارسة الرياضة المزاج، وتقلل الشعور بالقلق و الإكتئاب والإجهاد العصبي، وتنتج تغيرات في منطقة الدماغ المسؤولة عن القلق والإجهاد العصبي، وقد تزيد من حساسية الدماغ لهرمون السيرتونن والنورابينفرين، ويؤدي ذلك إلى الإرتياح من مشاعر الإكتئاب، وبالإضافة إلى زيادة إفراز الإندورفين ويساعد ذلك بإنتاج مشاعر إيجابية وتقليل الإحساس بالألم.
- تساعد في إنقاص الوزن؛ وذلك لأن ممارسة الرياضة أساسية لحرق الدهون وحرق السعرات الحرارية في كل يوم، وتساعد أيضًا في المحافظة على العضلات وإنقاص الوزن، وبينما تقلل الحمية قليلة السعرات سرعة الأيض وبالتالي تأخير عملية إنقاص الوزن تقوم الرياضة المنتظمة بزيادة سرعة الأيض وبالتالي حرق سعرات حرارية أكثر وإنقاص الوزن.
- تفيد العضلات والعظام؛ قد تحفز الرياضات مثل رياضة حمل الأوزان البناء العضلي إذا ارتبطت بالحصول على بروتين كافي.
- تزيد من مستوى الطاقة؛ تعد ممارسة الرياضة حافز حقيقي للطاقة عند الأصحاء وعند بعض المرضى المصابين بحالات طبية مختلفة.
- تقلل من خطر الإصابة بمرض مزمن؛ وذلك لأن السبب الرئيسي للإصابة بالأمراض المزمنة هو نقص في النشاط الحركي.
- تساعد في صحة البشرة؛ تتأثر البشرة بكمية الأكسدة في الجسم، وتحفز ممارسة الرياضة جريان الدم وتزيد من تكيف خلايا الجلد وبالتالي تؤخر من ظهور علامات الشيخوخة على الجلد.
- تساعد في صحة الدماغ والذاكرة.
- تساعد على الإسترخاء وجودة النوم.
- تقلل من الألم.
رقصة الزومبا
رقصة الزومبا هي برنامج رياضي يقوم بدمج الموسيقى اللاتينية والموسيقى العالمية مع حركات للرقص، تشمل رقصة الزومبا نظام التدريب الفاصل الذي يشمل فترة راحة، وتتبدل الإيقاعات بين السرعة والبطء للمساعدة على تحسين جهاز القلب والأوعية الدموية، وتعد رقصة الزومبا نشاط رياضي هوائي.[٣] يوجد عدة أنواع لرقصة الزوبا مثل تمارين الزومبا المائية والزومبا لشد الجسم باستعمال الأثقال لزيادة حرق السعرات وتدريب القوة، كما توجد حصص زومبا للأطفال، وسيتم شرح طريقة رقصة الزومبا وفوائد رقصة الزومبا للتخسيس.[٤]
طريقة رقصة الزومبا
تتمتع حصص رقص الزومبا بطاقة عالية باستخدام موسيقى سعيدة، وتتضمن رقصة مُعدة الخطوات مسبقًا، ولا يجب على من يمارسها أن يكون راقص محترف، وذلك لأن تركيز الزومبا على حركة الجسم والإحساس بالموسيقى حتى إذا لم يتواجد التناغم، وتعد حدة رقصة الزومبا متوسطة كرياضة، فهي تتحول من حدة منخفضة إلى حدة عالية لرفع معدل نبضات القلب وزيادة قدرة القلب على التحمل، وتعتمد طريقة أداء الرقصة على الهدف منها، وقد تقسم كما يأتي:[٤]
- زيادة المرونة في الجسم.
- رياضة هوائية لحرق السعرات.
- زيادة القوة والتحمل.
وقد تستطيع رقصة الزومبا استهداف أكثر من منطقة في الجسم، ومن الأماكن التي تستهدفها رياضة الزومبا متوسط الجسم عند منطقة المعدة والأرداف والظهر، والذراعين والساقين، وتصلح رقصة الزومبا للمبتدئين وتضمن لهم المرح أيضًا بالإضافة إلى الفوائد الأخرى، ولا تحتاج لأي أدوات زائدة، ويمكن ممارستها في المنزل، وسيتم الحديث في آخر هذا المقال عن فوائد رقصة الزومبا للتخسيس.
فوائد رقصة الزومبا للتخسيس
يعد إنقاص الوزن عملية أيضية معقدة، ولكن يعتمد كل ذلك على معادلة السعرات الحرارية التي تدخل للجسم مقابل السعرات الحرارية التي تخرج من الجسم، إذا أدخلّت سعرات حرارية للجسم أقل من السعرات المحروقة، فإن الجسم يبدأ بحرق الدهون المخزنة وبالتالي إنقاص الوزن، وتختلف عدد السعرات الحرارية التي تحرق في ممارسة رقصة الزومبا حسب حجم الفرد وشدة الرقصة، وقد تم تقدير عدد الحصص بعشرة حصص في الأسبوع لخسارة باوند واحد، ويجب تغيير الحمية الغذائية بالإضافة إلى ممارسة الزومبا للحصول على جميع فوائد رقصة الزومبا للتخسيس.[٥] لا تقتصر فوائد رقصة الزومبا للتخسيس فقط والحصول على وقت ممتع، بل تعتبر رقصة الزومبا رياضة هوائية لها الكثير من الفوائد على الصحة الجسدية والعقلية، وسنذكرها كما يأتي:[٦]
- تعد رياضة لكامل الجسم.
- تحرق سعرات حرارية ودهون: وجدت دراسة أن حصة الزومبا لمدة 39 دقيقة قد تحرق بما يقارب 9.5 سعرة في الدقيقة الواحدة و 369 سعرة في كامل الحصة، وينصح الأفراد بحرق 300 سعرة حرارية في كل تمرين للتخسيس والحفاظ على وزن صحي.
- بناء قدرة التحمل: وجدت دراسة بأن معدل نبضات القلب تقل ويقل ضغط الدم الإنقباضي عند زيادة العمل بعد 12 أسبوعاً من برنامج رقصة الزومبا.
- تحسين كفاءة جهاز الدوران.
- تحسين ضغط الدم.
- قابلة للتكيف لأي مستوى لياقة: بما أن شدة رياضة رقصة الزومبا قابلة للتطوير، وذلك لأن كل شخص يتحرك حسب إحساسه في الموسيقى، فهي رياضة للجميع.
- تعتبر رياضة اجتماعية: تعد رقصة الزومبا رياضة للمجموعات، ومن فوائد الرياضة الجماعية التعرض للبيئة الإجتماعية المرحة وتعتير طريقة للإحساس بالمسؤولية تجاه المجموعة والإالتزام.
- تزيد من الحد الأقصى لاحتمال الألم.
- تحسين جودة الحياة بشكل عام.
المراجع[+]
- ↑ "How much should I weigh for my height and age?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 20-11-2019. Edited.
- ↑ "The Top 10 Benefits of Regular Exercise", www.healthline.com, Retrieved 20-11-2019. Edited.
- ↑ "I've heard friends talk about Zumba. What does it involve, and is it an effective workout?", www.mayoclinic.org, Retrieved 20-11-2019. Edited.
- ^ أ ب "Zumba", www.webmd.com, Retrieved 20-11-2019. Edited.
- ↑ "How Often Should You Do Zumba to Lose Weight?", www.livestrong.com, Retrieved 20-11-2019. Edited.
- ↑ "The Surprising Health Benefits of Zumba", www.healthline.com, Retrieved 20-11-2019. Edited.