أفضل-خلطات-تخسيس-البطن
محتويات
دهون البطن
إن مشاكل دهون البطن لا تقف عند الدهون الموجودة في الطبقة الزائدة الموجودة أسفل الجلد مباشرة "الدهون تحت الجلد"، إنما يتضمن الدهون الحشوية التي تقع بعمق داخل بطن والتي تحيط بالأعضاء الداخلية للجسم، إن وجود الدهون الموجودة تحت الجلد لا تقتصر على المخاوف الجمالية، إنما أيضًا للدهون الحشوية مخاوف لارتباطها بمشاكل صحية وهي أكثر خطورة على جسم الإنسان، ويتم قياس محيط المعدة عن طريق الوقوف ووضع شريط قياس حول البطن فوق عظم الفخذ بشكل مريح، دون شد الشريط على الجلد، يجب الاسترخاء والزفير ومقاومة سحب البطن للداخل، وفي هذه المقال سوف يتم الحديث عن أفضل خلطات تخسيس البطن.[١]
أسباب زيادة دهون البطن
إن الدهون الحشوية مصطلح طبي يدل على الدهون غير الصحية، وهي الدهون التي تحيط الكبد والأعضاء الداخلية في البطن، وكذلك الأشخاص الذين يمتلكون وزن طبيعي ولكن يعانون من دهون البطن الزائدة قد يتعرضون لخطر حدوث مشاكل صحية وسوف يتم ذكر أفضل خلطات تخسيس البطن، وما يلي بعض أسباب زيادة دهون البطن:[٢]
- أطعمة ومشروبات عالية بالسكر: إن الكثير من الأشخاص قد يتناولون كميات عالية من السكر كل يوم أكثر مما يدركون، وقد أظهرت دراسات العلاقة بين تناول العالي للسكر والدهون الزائدة في البطن، وذلك بسبب المحتوى العالي من الفركتوز للسكر المضاف.
- قلة النشاط البدني: إن نمط الحياة كثير الجلوس هو واحد من أكبر عوامل الخطر لضعف الصحة، حيث خلال الفترة الماضية قد أصبح الناس قليلي النشاط، ومن الممكن أن يكون له دور في ارتفاع معدلات السمنة بما في ذلك السمنة المعدة.
- انقطاع الطمث: إن اكتساب دهون في البطن أمر شائع بعد انقطاع الطمث، في سن البلوغ يعمل هرمون الإستروجين على تنبيه الجسم لتخزين الدهون في منطقة الورك والفخذين للتجهيز للحمل المحتمل، ولكن عند انقطاع الطمث ينخفض مستوى الاستروجين مما تبدأ الدهون بالتخزين في منطقة المعدة عوضًا عن الورك والفخذين.
مخاطر دهون البطن على صحة الأنسان
إن المخاطر من الدهون الحشوي على صحة جسم الإنسان أكثر ضررًا من الدهون التي تحت الجلد، حيث يمكن للناس تغيير في نمط الحياة وفي النظام الغذائي لخسارة دهون البطن واستخدام أفضل خلطات تخسيس البطن، إن الزيادة في الوزن أحد الأسباب الرئيسية للأمراض، حيث الدهون الزائدة في البطن يمكن أن تزيد من مخاطر على صحة الإنسان ومنها:[٣]
- أمراض القلب.
- جلطة قلبية.
- ضغط دم مرتفع.
- السكتة الدماغية.
- مرض السكري النوع الثاني.
- الربو.
- سرطان الثدي.
- سرطان القولون.
أفضل الخلطات تخسيس البطن
لا يوجد نوع محدد من الطعام أو المشروبات يؤدي لنزول الوزن، ولكن يوجد بعض المشروبات والخلطات التي قد تساعد على تعزيز من عملية الأيض يمكن إضافتها كمشروب صباحي خلال اليوم، حيث تساعد أفضل خلطات تخسيس البطن على خسارة الدهون، وتشرب في الصباح الباكر، إذ إن في ذلك الوقت تكون عملية الأيض في أوجها، وهنا بعض أفضل الخلطات تخسيس البطن:[٤]
- ماء الشمر: إن بذور الشمر تعد ذات علاج تقليدي لعسر الهضم والانتفاخ، حيث يحتوي الشمر على خاصية مدرة للبول والتي تساعد على إزالة السموم من الجسم، حيث إن التخلص من السموم قد ربط مع خسارة الوزن، وتعد من الثمار التي تزيد من عمليات الايض، وتستخدم عن طريق مزج معلقة صغيرة من بذور الشمر مع الماء ونقعها طوال الليل، ومن ثم شربها في الصباح وهي من أفضل خلطات تخسيس البطن.
- ماء الجيرا: وهي عادةً تستخدم في أطباق الهندية مثل الكاري والريتا، ويمكن استخدامها الآن لتخلص من دهون البطن، إن مشروب الجيرا منخفض بالسعرات الحرارية فهو يساعد على تحسين الهضم وزيادة عملية الأيض وأيضًا في التقليل من الجوع والتسريع من عملية حرق الدهون ، حيث إنه يمكن استخدامها عن طريق إضافة معلقة صغيرة من الجيرا في الماء ونقعها طوال الليل، ومن ثم تشرب وهي من أفضل خلطات تخسيس البطن.
- ماء اجوين: حيث تعرف بذور الاجوين أو باسم بذور القرم التي تساعد في رفع عملية الأيض بشكل طبيعي، فهي مفيدة في تحسين الهضم وعملية الامتصاص الطعام، وتساعد في خسارة الوزن، وتستخدم عن طريق إضافة معلقتين من بذور القرم المحمص في كوب من الماء خلال الليل ثم يحرك ويشرب في الصباح وهي من أفضل خلطات تخسيس البطن.
- ماء الليمون: إن شرب ماء الليمون في الصباح قد يساعد في تقليل دهون البطن، حيث يحتوي الليمون على مضاد الأكسدة وألياف البكتين التي تساعد على نزول الدهون في البطن، وتستخدم عن طريق إضافة عصير الليمون مع معلقة صغيره من العسل، وتشرب أولاً في الصباح وهي من أفضل خلطات تخسيس البطن.
- الشاي الأخضر: حيث إنه أصبح الشاي الأخضر أكثر انتشارًا في عالم الصحة والتغذية، إذ يعد غني بالمضادات الأكسدة والكاتيكين، فهو يعمل على تحسين عملية الأيض بشكل طبيعي، يجب شربه بدون إضافة سكر، ويمكن إضافة القليل من الليمون تعزيز النكهة.
خطوات لخسارة الوزن ودهون البطن
إن دهون البطن لا تقتصر على مصدر إزعاج عن ارتداء الملابس لتصبح ضيقة، إذ تعد دهون البطن مضرة بشكل خطر، فهي تعد من العوامل الرئيسية لخطر المرض بالسكري النوع الثاني وأمراض القلب، وهنا بعض الخطوات لخسارة الوزن ودهون البطن:[٥]
- تناول الكثير من الألياف الذائبة: حيث تعمل الألياف الذائبة على امتصاص الماء وتشكيل جل يساعد على إبطاء الطعام أثناء مروره بالجهاز الهضمي، حيث تشير الدراسات بأن هذا النوع من الألياف قد يعزز نزول الوزن عن طريق الشعور بالشبع.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة: حيث تنشأ هذه الدهون المتحولة عن طريق ضخ الهيدروجين في الدهون غير المشبعة مثل زيت فول الصويا، وتوجد أيضًا في بعض أنواع السمن وأيضًا في بعض الأحيان تضاف إلى الأطعمة المعلبة.
- تناول نظام غذائي عالي البروتين: إن البروتين هو عنصر غذائي مهم للغاية للتحكم بالوزن، حيث إن التناول العالي للبروتين يزيد من إفراز هرمون الشبع، مما يقلل من الشهية ويزيد من الامتلاء، ويزيد البروتين معدل الأيض ويساعد على الحفاظ على كتلة العضلات أثناء نزول الوزن.
- تقليل التوتر: إن التوتر والقلق يساعدان على اكتساب دهون البطن عن طريق تحفيز الغدة الكظرية وإفراز الكورتيزول وهو هرمون التوتر، حيث تشير الأبحاث إلى أن مستويات الكورتيزول المرتفعة تزيد من الشهية وتدفع إلى تخزين الدهون في البطن.
المراجع[+]
- ↑ "Belly fat in women: Taking — and keeping — it off", www.mayoclinic.org, Retrieved 2-12-2019. Edited.
- ↑ "12 Things That Make You Gain Belly Fat", www.healthline.com, Retrieved 2-12-2019. Edited.
- ↑ "How do you lose belly fat?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2-12-2019. Edited.
- ↑ "Weight Loss: 5 Morning Drinks To Cut Belly Fat", www.food.ndtv.com, Retrieved 2-12-2019. Edited.
- ↑ "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)", www.healthline.com, Retrieved 2-12-2019. Edited.