طرق-الاسترخاء-قبل-النوم

بواسطة: كتّاب سطور

فوائد الاسترخاء

عند مواجهة العديد من الضغوطات والمسؤوليات والمهام في الحياة، قد لا يكون هناك وقت كاف للاسترخاء أو قد لا يكون أولوية في حياة الإنسان ولكن لا يعني ذلك أن يستغني الإنسان عن الفوائد الصحية للاسترخاء، ويمكن أن يكون لممارسة تقنيات الاسترخاء العديد من الفوائد، ويشمل ذلك تباطؤ معدل ضربات القلب، انخفاض ضغط الدم، تباطؤ معدل التنفس، تحسين عملية الهضم، والحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية، الحد من نشاط إفراز هرمونات التوتر، زيادة تدفق الدم إلى العضلات الرئيسة في الجسم، الحد من توتر العضلات والألم المزمن، تحسين التركيز والمزاج، تحسين نوعية النوم، الحد من الغضب والإحباط، وتعزيز الثقة للتعامل مع المشاكل، وفيما يأتي سيتم الحديث عن طرق الاسترخاء قبل النوم.^[١]

مخاطر عدم الاسترخاء

الإجهاد والضغوطات هي جزء غالبًا لا يتجزأ من الحياة اليومية، ويمكن أن يكون ذلك أمرًا مفيدًا يحفز الأشخاص على حسن التصرف، ويمكن أن ينقذ حياة الإنسان في بعض مواقف الحياة، وتعدّ معظم الضغوطات التي نواجهها بسيطة، مثل القيادة أثناء أزمة سير خانقة والتأخر على موعد معين أو فقدان شيء مهم في وسائل المواصلات مثلًا، حيث إن الاسترخاء لا يُشعر الإنسان بالراحة فحسب بل إنه مهم جدًا أيضًا للحصول على صحة جيدة، الإجهاد من العمل والأسرة والالتزامات الاجتماعية، وحتى ممارسة التمارين الرياضية سوف تبلى عليك بمرور الوقت إذا لم تخصص وقتًا للاسترخاء، وهناك بعض الآثار السلبية لعدم الاسترخاء ويشمل ذلك ما يأتي:^[٢]

الصداع المتكرر والشعور بالألم في جميع أنحاء الجسم.
مواجهة مشاكل في النوم، مثل الأرق أو الكوابيس.
النسيان والارتباك.
الشعور بألم في الصدر ومشاكل في القلب.
زيادة أو نقصان الشهية، وغالبًا مع زيادة الوزن أو الخسارة.
العزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة.
زيادة استخدام المخدرات والتبغ والكحول.
نوبات البكاء ومشاعر الاكتئاب، وأحيانًا التفكير بالانتحار.
فقدان الاهتمام بالمواعيد والمظهر العام.
زيادة التهيج والإفراط في رد الفعل على مضايقات صغيرة.
ضعف الأداء في العمل أو في الدراسة.