معلومات-عن-الاسترخاء-الذهني

مفهوم الاسترخاء

ويُعرف الاسترخاء بأنّه عكس التوتر وعدم الاستقرار والقلق الذي تلازمه الضغوطات التي تحدث مع الإنسان، والتي يلازمها الزيادة في النشاطات العضلية في الرقبة، والركبتين، والعضلات، والظهر، وأيضا تشمل عضلات الأطراف؛ مما يقلل قدرة الإنسان على التركيز والعمل بنشاط، ويمنع مقاومة الإنسان وقدرته على ممارسة النشاطات اليومية، فيُعرف الاسترخاء بأنّه الإيقاف الكلي لكلّ نشاطات العضلات الملازمة للقلق، والاسترخاء مختلف عن الهدوء الظاهر للإنسان، ومختلف أيضًا عن النوم، ويُعرف أيضًا الاسترخاء بأنّه عدم قدرة العضلات على الانقباض والانبساط، وتوقفها عن العمل، أو العمل بطريقة صعبة، وفي هذا المقال سيتم التحدث عن معلومات عن الاسترخاء الذهني، وبعض التطبيقات المستخدمة في الاسترخاء.^[١]

الاسترخاء الذهني

وبعد الحديث عن مفهوم الاسترخاء سيتم في هذه الفقرة الحديث عن الاسترخاء الذهني، فالاسترخاء الذهني من أقدم أنواع الاسترخاء، حيث إنّ كلّ دولة تستخدم نوعًا معيًان من الاسترخاء، ويتشابه الاسترخاء الذهني مع رياضة اليوغا، وتعدّ الطائفة الصوفية الاسترخاء الذهني طقس من طقوس العبادة، وعند المسلمين يكون الاسترخاء الذهني بتسبيح الله -تعالى- والصلاة والدعاء وقراءة القرآن، ويُعرف الاسترخاء الذهني بأنّه انفصال العقل أو الذهن عن العالم الظاهر، وأن يركز الانسان في عقله أو خياله على شيء معين دون التفكير أو تخيل شيء آخر، وتكون مدة الاسترخاء الذهني من عشر دقائق إلى خمس عشرة دقيقة، وهناك ضوابط وأمور يجب اتباعها عند القيام بالاسترخاء الذهني، مثل: الجلوس بطريقة صحيحة، وتنظيم النفس، والتنفس بطريقة منضبطة، ويجب أن يركز الشخص المسترخي على الفكرة المُتأمل فيها، وأن يكون في مكان يعم بالهدوء، ومن فوائد الاسترخاء الذهني كذلك بأنّه ينظم النوم، ويقلل من الاكتئاب، ويُحسّن من مستوى الذكاء لدى الإنسان، وبعد الحديث عن الاسترخاء الذهني، وطرق الاسترخاء الذهني، وفوائده سيتم التحدث في الفقرة التالية عن بعض التطبيقات التي تساعد الإنسان على الاسترخاء.^[٢]

تطبيقات تساعد على الاسترخاء الذهني

وبعد الحديث عن مفهوم الاسترخاء والاسترخاء الذهني ومميزاته وفوائده، وسيتم التحدث في هذه الفقرة عن تطبيقات تساعد الانسان على الاسترخاء الذهني، حيث إنّ من أهم تطبيقات الاسترخاء الذهني ما يأتي:^[٣]

• تطبيق Happify: وهو تطبيق يعتمد على المبادئ الخمس التي تشعر الانسان بالسعادة، مثل: الطعام والتعاطف والطموح والامتنان والعطاء، وهو تطبيق يساعد الشخص في الشعور بالسعادة، وطرد الأفكار غير الإيجابية، وتحديد مواطن القوة والضعف لدى الإنسان، فأولًا يقوم التطبيق بتقييم حالة الانسان النفسية، ووفقًا للحالة النفسية التي يكون بها الشخص، والتي تُحَدد بناءً على البيانات التي تم إدخالها من قبل الشخص؛ فيقوم التطبيق بتوفير ألعاب وصور ومسابقات يتم صنعها من قبل علماء النفس.
• تطبيق Calm: هو تطبيق يحتوى على تمارين لجلسات التأمل والاسترخاء، حيث تقوم تلك التمارين بطرد الحالة السلبية للإنسان، والنوم والابداع في العمل والتركيز؛ فتعلّم الانسان كيفية الجلوس بطريقة صحيحة، كما تعلمه اختيار الأوضاع المناسبة للجلوس بطريقة مناسبة وذلك بناءً على الحالة النفسية للشخص.

المراجع[+]

1. ↑ "استرخاء"، www.wikiwand.com، اطّلع عليه بتاريخ 15-2-2020. بتصرّف.
2. ↑ د/ صفاء صلاح سند إبراهيم، جودة الحياة والصحة النفسية، صفحة 92، بتصرّف.
3. ↑ "تطبيقات تساعدك على الاسترخاء.. حسّن مزاجك وقاوم أحباطك وأنعم بالهدوء"، www.arageek.com، اطّلع عليه بتاريخ 15-2-2020. بتصرّف.