فوائد-الاوميغا-3-للتنحيف
محتويات
الأوميغا 3
الأحماض الدهنية أوميغا 3؛ عبارة عن دهون توجد في النباتات أو في المأكولات البحرية، ويوجد نوعان من الأوميغا 3، النوع الأول يسمى Eicosapentaenoic (EPA) وهو أشهر الأحماض الدهنية أوميغا 3، حيث إنه يساعد الجسم على تصنيع المواد الكيميائية التي تمنع تخثر الدم والالتهابات، ويوجد هذا النوع في المأكولات البحرية، حيث إن الأسماك تحصل عليه من الطحالب التي تتناولها، بينما النوع الثاني يسمى Docosahexaenoic acid (DHA) وهو موجود في جميع أجزاء جسم الإنسان ويعد هذا الحمض الدهني جزء أساسي ورئيسي من الحيوانات المنوية وشبكة العين وقشرة الدماغ وأيضاً هو جزء من مكونات الدماغ والعين والقلب، وهو موجود في حليب الثدي،[١] وفي هذه المقال سوف يتم الحديث عن فوائد الأوميغا 3 للتنحيف.
فوائد الأوميغا 3 للتنحيف
يفضل الحصول على الأوميغا 3 من الأطعمة بدلاً من المكملات الغذائية، ويمكن الحصول عليها عند تناول الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع على الأقل، ومن الأسماك الغنية بالأوميغا 3 هي السلمون والسردين والتونة وغيرها الكثير، بينما المصادر النباتية هي جوز عين الجمل وبذور الكتان وزيت الصويا وبذور الشيا وغيرها الكثير، ولكن معظم المكسرات والزيوت الغني بالأوميغا 3 قد تكون عالية بالسعرات الحرارية، لهذا يجب الاعتدال في تناولها،[٢] وتوصي USDA Food Guide Pyramid بتناول من 1 إلى 3 غرام من الأوميغا 3 يومياً، لما لها من فوائد صحية كثيرة ومن أهمها تأثيرها على فقدان الوزن، حيث إن معظم الدراسات أظهرت أن نجاح النظام الغذائي لفقدان الوزن يعتمد على تقليل السعرات الحرارية، ولكن وفقاً لبعض الدراسات والأبحاث فإن تناول الأحماض الدهنية أوميغا 3 وإضافته إلى النظام الغذائي، يساعد في فقدان الوزن ولكن بشكل غير مباشر،[٣] وفيما يأتي فوائد الأوميغا 3 للتنحيف.
قد يقلل من الشهية والشعور بالجوع
أظهرت دراسات كثيرة أن الأوميغا 3 قد يؤثر بشكل غير مباشر على فقدان الوزن، حيث إنه قد يساعد على الحد من الشعور الجوع، وهذا قد يكون تأثيره مفيد للأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي لفقدان الوزن ويشعرون بالجوع دائماً، وهناك دراسة أجريت على أشخاص أصحاء يتبعون نظام غذائي لفقدان الوزن، تم تقسيمهم إلى مجموعتين، المجموعة الأولى تناولوا أكثر من 1.3 غرام من الأوميغا 3، بينما المجموعة الثانية تناولوا أقل من 0.3 غرام من الأوميغا 3 يومياً، وأظهرت النتائج أن المجموعة الأولى التي تناولت كمية أكبر من الأوميغا 3 قد شعروا بدرجة كبيرة من الشبع تصل إلى ساعتين بعد تناول الطعام، وأيضاً أكدت معظم الدراسات والأبحاث أن الأوميغا 3 يزيد من مستويات هرمون الشبع عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، ولكن انخفضت مستويات الهرمون عند الأشخاص الذين لا يعانون من سمنة مفرطة، لهذا فإن النتائج تختلف وفقاً الحالة الصحية والنظام الغذائي ،فهناك حاجة إلى المزيد من الدراسات القوية.[٤]
قد يزيد من معدل الأيض
إن الأوميغا 3 قد يساعد في فقدان الوزن عن طريق زيادة معدل الأيض، ومعدل الأيض هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم يومياً، حيث إنه كلما زاد معدل الأيض زاد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم يومياً، فبالتالي هذا يزيد من فقدان الوزن، وهناك دراسة صغيرة على مجموعة من الشباب الأصحاء تناولوا 6 غرام من الأوميغا 3 يومياً لمدة 12 أسبوع، و أظهرت النتائج زيادة في معدل الأيض لديهم حوالي 3.8%، وهناك دراسة أخرى على مجموعة من النساء تناولوا 3 غرام من الأوميغا 3 يومياً لمدة 12 أسبوع، وأظهرت النتائج زيادة في معدل الأيض بحوالي 14%، أي ما يعادل حرق 187 سعرة حرارية يومياً،[٤] وهذا من فوائد الأوميغا 3 للتنحيف.المراجع[+]
- ↑ "Can fish oils and omega-3 oils benefit our health?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 11-2-2020. Edited.
- ↑ "The Facts on Omega-3 Fatty Acids", www.webmd.com, Retrieved 11-2-2020. Edited.
- ↑ "Omega-3 Fatty Acids: Weight Loss Aids?", www.everydayhealth.com, Retrieved 11-2-2020. Edited.
- ^ أ ب "Can Omega-3 Fish Oil Help You Lose Weight?", www.healthline.com, Retrieved 11-2-2020. Edited.
