أعراض-الإرهاق
الإرهاق
هو شعور طبيعي نتيجة النشاطات الجسدية والذهنية التي يبذلها الشخص، ويوصف الإرهاق بأنه الشعور بضعف أو حتى بانعدام الطاقة الجسدية والعقلية، وقد يستمر الإرهاق لفترات طويلة عند بعض الأشخاص ويزول بفترات أقصر عند غيرهم وذلك اعتمادًا على حِدة المُسبب وتَجنُبه، ومن المهم معرفة أن الإرهاق ليس بمرض بل هو عَارض يظهر بسبب الجهد الزائد على الجسم والذهن، وغيرها من الأسباب كالأسباب النفسية وغيرها، وهو أمر مُتكرر وشائع الحدوث، وتظهر أعراض الإرهاق بشكل تدريجي وقد لا يشعر الشخص بكمية الطاقة التي فقدها حتى يفقد القدرة على ممارسة النشاطات اليومية المعتادة، وعادةً ما يصعب وصف أعراض الإرهاق من قبل الشخص فيكتفي بالتعبير بمصطلحات كالتعب والإنهاك ويكون في هذه المرحلة بحاجة إلى رعاية لمساعدته على الشعور بشكل أفضل، وأعراض الإرهاق عديدة سَتُذكر في هذا المقال.[١]
أعراض الإرهاق
عادةً ما تكون أعراض الإرهاق غير مبررة ومستمرة، وتشبه إلى حد ما شعور الشخص عند إصابته بالرشح أو الإنفلونزا واحتياجه المتكرر إلى أخذ قسط من الراحة والنوم المتواصل،[٢] وقد يؤدي الإرهاق إلى العديد من الأعراض الجسدية والنفسية والذهنية، وفي ما يأتي بعض من أعراض الإرهاق:[٣]
- شعور مزمن بالتعب والنعاس، وانعدام الطاقة في الجسم.
- دوخة، وصداع.
- وهن وألم في العضلات.
- فقدان التركيز بالأعمال اليومية المعتادة.
- اتخاذ قرارات بشكل سلبي.
- تقلبات في المزاج.
- فقدان الشهية.
- ضعف في الجهاز المناعي للجسم.
- الرؤية بشكل غير واضح.
- الهلوسة.
- تأثر الحركة وردة الفعل.
كيفية تجنب الإرهاق
العديد من أسباب الإرهاق تعود إلى الضغوطات اليومية التي تواجه الفرد في المجتمع، وعدم الحصول على قسط كافي من النوم، واتباع نمط غذائي سيء وغيرها، وهناك أيضًا بعض الأسباب الطبية كفقر الدم، نقص في الفيتامينات وغيرها، وينصح بمراجعة الطبيب المختص للحصول على الرعاية الطبية اللازمة في حال تكرر الشعور وظهور أعراض الإرهاق واستمراره لفترات طويلة دون الشعور بالتحسن، وفي ما يأتي بعض من الطرق التي تساعد على تجنب الإرهاق:[٤]
- الأكل الصحي، حيث يعد من أهم المصادر التي تمد الجسم بالطاقة طوال اليوم.
- ممارسة التمارين الرياضية باستمرار، فقد يشعر الشخص بعدم أهميتها ولكن على العكس تمامًا فإن ممارسة الرياضة حتى ولو لفترات قصيرة بشكل منتظم تمد الجسم بطاقة عالية.
- فقدان الوزن للحصول على الطاقة، فإن الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد أكثر عرضة للتعب والإرهاق بشكل أسرع، وإن الوزن الزائد يزيد من العبء على القلب وكفاءته فيؤدي للتعب بشكل أسرع.
- النوم الجيد، ينصح بالنوم المبكر والمنتظم لفترات مناسبة والاستيقاظ بوقت مبكر في الصباح بشكل يومي للتقليل من فرصة الشعور بالإرهاق والتعب خلال اليوم.
- التقليل من الضغوطات اليومية والحصول على قسط كافي من الراحة خلال اليوم كممارسة تمارين اليوغا، وقضاء وقت مع الأصدقاء، وممارسة الهوايات المفضلة، وغيرها من الأمور التي تساعد في الاسترخاء والتقليل من فرصة الشعور بالإرهاق.
المراجع[+]
- ↑ "Fatigue Symptoms, Causes, and Treatment", www.medicinenet.com, Retrieved 16-04-2020. Edited.
- ↑ "How Tired Is Too Tired?", www.webmd.com, Retrieved 16-04-2020. Edited.
- ↑ "Fatigue", www.betterhealth.vic.gov.au, Retrieved 16-04-2020. Edited.
- ↑ "Self-help tips to fight tiredness", www.nhs.uk, Retrieved 16-04-2020. Edited.
