طريقة-عمل-رجيم-للمرضعات

الرضاعة الطبيعية

تزايدت في الآونة الأخيرة أعداد الأمهات اللواتي يقمن بإختيار الرضاعة الطبيعيّة بدلًا من الرضاعة الصناعيّة، وقامت بعض الجهات المتخصصة بعقد دورات خاصة للأمهات تهدف إلى توعية الأم الحامل بالجوانب المختلفة لعملية الرضاعة وذلك لتهيئتها لإرضاع مولودها المنتظر بالإضافة إلى تقديم الدعم المعنوي لها والإجابة عن تساؤلاتها فيما يختص بعملية الرضاعة والتي عادة ما تكون متعلقة بأهمية الرضاعة في تغذية الطفل وتقوية المناعة لديه وكم المدة الزمنيّة التي ينصح بها لإرضاع الطفل والوضعيّة التي ينبغي أن يكون عليها الطفل أثناء الرضاعة، كما سعت هذه الجهات إلى الإجابة عن التساؤلات المتعلّقة بالأم المرضع نفسها كالتساؤل عن طريقة عمل رجيم للمرضعات وغيرها، ويركّز هذا المقال على طريقة عمل رجيم للمرضعات.^[١]

فوائد الرضاعة الطبيعية

يعدّ إختيار الأم القيام بإرضاع مولودها رضاعة طبيعية قرارًا شخصيًا بحتًا يختلف من سيدة إلى أخرى، إلا أنّ معرفة الفوائد التي تعود بها الرضاعة الطبيعية على كل من الأم المرضع والرضيع تشجّع الكثير من النساء على إختيار الرضاعة الطبيعية بدلًا من الرضاعة الصناعيّة، ومن الممكن تلخيص هذه الفوائد بما يأتي:^[٢]

فوائد الرضاعة الطبيعية للطفل

تُنصح النساء بأن يعتمد أطفالهن على الرضاعة الطبيعية بشكل حصري وذلك في الأشهر الست الأولى من العمر، إذ تزوّد الرضاعة الطبيعية الطفل بكامل احتياجاته الغذائية اللازمة لنموّه، ومن الممكن تلخيص الفوائد الصحيّة التي تعود بها الرضاعة على الطفل بما يأتي:^[٢]

• توفير تغذية مثالية للطفل: تغطي الرضاعة الطبيعيّة مستلزمات الطفل من الفيتامينات والبروتين والدهون وغيرها من العناصر الغذائية اللازمة لنموّه وبصورة سهلة الهضم.
• توفير الأجسام المضادة: تؤمّن الرضاعة الطبيعية الطفل بالأجسام المضادة التي تقلّل من إحتماليّة إصابته بالربو وبأنواع الحساسيّة المختلفة.
• تقليل الإصابة بالإلتهابات: تقلّل الرضاعة الطبيعية من إصابة الطفل بإلتهابات الأذن وبأمراض الجهاز التنفسي.
• مستوى الذكاء: ترتبط الرضاعة الطبيعيّة بارتفاع معدل الذكاء في مراحل العمر اللاحقة للطفل.

فوائد الرضاعة الطبيعية للأم

بالإضافة إلى فوائد الرضاعة الطبيعية للطفل، توفّر الرضاعة الطبيعية الوقت والجهد اللذين يترتبان على الأم في غسل وتعقيم الرضاعات في حال اختيارها للرضاعة الصناعية، كما تعود الرضاعة الطبيعية أيضًا بالعديد من الفوائد الصحية على المرضع والتي تشمل:^[٢]

• تخفيف الوزن: تساعد الرضاعة الطبيعية الأم على التخلّص من الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل وذلك من خلال حرق سعرات حرارية إضافيّة.
• تخفيف النزيف: ينتج عن الرضاعة الطبيعيّة إطلاق هرمون الأوكسيتوسين الذي يقلل النزيف ويساعد الرحم على الرجوع إلى حجمه الطبيعيّ.
• التقليل من الإصابة بالسرطان: تقلل الرضاعة الطبيعية من احتماليّة الإصابة بأنواع معيّنة من السرطانات مثل سرطان الثدي.

أفضل الأطعمة للمرضع

هناك العديد من الأطعمة التي تنصح المرضعات بتناولها والتي تدرج من ضمن طريقة عمل رجيم للمرضعات وتتميز هذه الأطعمة بشكل عام بدورها الفعال في إدرار الحليب من ناحية، وفي قيامها بتوفير العناصر الغذائيّة الهامة للمرضع من ناحية ثانية، وفيما يأتي بعض هذه الأطعمة:^[٣]

• الشوفان: يزيد الشوفان من إدرار الحليب لدى المرضع، بالإضافة إلى أنه مصدر غنيّ بحمض الفوليك والبروتين والألياف والعديد من مضادات الأكسدة.
• الأطعمة الغنية بالكالسيوم: من الضروري جدًا للمرضع تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان إذ إن أي نقص في احتياجاتها من الكالسيوم يغطى من مخزون الكالسيوم في العظام.
• العدس: يوفر العدس الكثير من العناصر الغذائية الضرورية وعلى رأسها الحديد الأمر الذي يجعل من تناوله وسيلة لإدرار حليب الأم.
• المكسرات: تعد المكسرات مصدرًا غنيًا بالكثير من الأحماض الدهنية الأساسية اللازمة لتطور دماغ الطفل في سنوات عمره الأولى.
• الكيوي: الكيوي من الأغذية الغنية بفيتامين C الذي تحتاجه المرضع من مصادر خارجيّة إذ إنّ الجسم غير قادر على تصنيعه أوتخزينه.
• الخضار الورقية: تنصح المرضع بتناول كميات كافية من الخضار الورقية والتي تحتوي على العديد من الفيتامينات بالإضافة إلى احتوائها على أنواع معينة من مضادات الأكسدة الضروريّة للرضيع ومنها اللوتين الذي يخزّن في شبكية الطفل ويقوم بحمايتها من بعض الأضرار الخارجية.

الرضاعة الطبيعية وإنقاص الوزن

قد تساعد الرضاعة الطبيعية في التخلّص من الوزن الزائد الذي تم اكتسابه أثناء فترة الحمل، إذ تعمل على حرق كمية من السعرات الحرارية تترواح بين 500-700 سعر حراري يوميًا، وتختلف كمية السعرات الحرارية التي تعمل الرضاعة الطبيعية على حرقها من سيدة إلى أخرى وذلك بالاعتماد على عدة عوامل مثل سرعة الأيض والحمية الغذئية المتبعة وممارسة التمارين الرياضية ومقدار الزيادة في الوزن التي حصلت أثناء فترة الحمل، وعادة ما تفقد المرأة ما مقداره 13 باوند وذلك بعد الولادة مباشرة وتساعد الرضاعة الطبيعية في التخلص من بقية الوزن الزائد ومن الضروري في هذا السياق مراعاة التدرّج في تخفيف الوزن بحيث لا تقل السعرات الحرارية للمرضع عن 1800 سعرة وذلك حفاظًا على سلامتها.^[٤]

طريقة عمل رجيم للمرضعات

تتساءل الكثير من السيدات عن طريقة عمل رجيم للمرضعات لمساعدتهن في التخلّص من الزيادة في الوزن التي حدثت طوال فترة الحمل، وفيما يأتي توضيح لخطوات طريقة عمل رجيم للمرضعات.^[٥]

• التركيز على تناول الوجبات بشكل دوري: تتضمن الخطوة الأولى في طريقة عمل رجيم للمرضعات التركيز على تناول وجبات صحيّة بشكل دوري بحيث يراعى أن يتم تناول وجبة صحية كل ثلاث ساعات إذ يساعد تناول وجبات متعددة في اليوم على فقدان الوزن بصورة أسرع، ويساعد في هذا السياق توافر وجبات خفيفة صحيّة بمتناول اليد بشكلٍ مستمرٍ.
• اختيار الغذاء الصحي: تشمل الخطوة الثانية في طريقة عمل رجيم للمرضعات على أن تركز الحمية الغذائيّة على الأغذية الصحيّة لا سيما تلك الغنيّة بالحديد البروتين والكالسيوم مثل الحبوب الكاملة والخضار الورقيّة الداكنة والبيض ومنتجات الألبان، بالمقابل تجنّب السكريّات والدهنيّات .
• ممارسة التمارين الرياضية: لممارسة التمارين الرياضية دور بارز في تخفيف الوزن وتعد من أهم بنود طريقة عمل رجيم للمرضعات، و هناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكن للمرضع ممارستها كوضع الرضيع في العربة المخصص له وممارسة رياضة المشي أثناء دفع العربة، كما ينصح أن تقوم المرضع بممارسة بعض أنواع تمارين الصدر تجنبًا لترهل الأثداء.
• أخذ قسط كاف من الراحة: من الضروي أن تأخذ المرضع قسطًا كافيًا من الراحة ومن النوم، إذ كثيرًا ما تدفع قلة النوم إلى تناول كميات أكبر من الطعام وخصوصًا من السكريّات والنشويّات التي تزيد الوزن وتفسد من طريقة عمل رجيم للمرضعات.

فيديو عن رجيم للمرضعات

الفيديو الآتي تتحدث فيه أخصائية التغذية دانة بردقجي عن النظام الغذائي المثالي للمرضع والذي يوازن بين تأمين الرضيع بمتطلباته الغذائية من جهة وبضبط وزن الأم المرضع من جهة ثانية.^[٦]

المراجع[+]

1. ↑ "Breastfeeding Basics: Tips for Nursing Mothers", www.livescience.com, Retrieved 23-10-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} "Breastfeeding Overview", www.webmd.com, Retrieved 23-10-2019. Edited.
3. ↑ "The 15 Best Foods for Nursing Moms", www.livestrong.com, Retrieved 23-10-2019. Edited.
4. ↑ "How to Safely and Quickly Lose Weight While Breastfeeding", www.healthline.com, Retrieved 23-10-2019. Edited.
5. ↑ "How to Lose Weight While Breastfeeding", www.wikihow.com, Retrieved 23-10-2019. Edited.
6. ↑ "رجيم للمرضعات"، www.youtube.com.