الأكل-الممنوع-للحامل-في-الشهور-الأ

غذاء الحامل

يعتبر المصدر الرئيس لغذاء الجنين في الرحم هو أمّه، فهي التي تقوم بتزويده باحتياجاته من العناصر الغذائية الضرورية لتكوّنه ونموّه، وهذا يتطلب منها الاهتمام بغذائها طوال الشهور التسعة من الحمل، وذلك يشمل أيضًا تجنب بعض الأكل الممنوع للحامل الذي يترك تناوله آثارًا قد تؤذيها أو تؤذي جنينها، علمًا بأن هذه الشهور تتوزع على ثلاثة أثلاث متتالية، يتميز كل أسبوع منها بتغيرات تظهر جلية على كل منهما.

حساب الحمل

يساعد الحساب الدقيق للحمل الطبيب على مراقبة مسيرة نمو الجنين داخل الرحم، وكذلك تعقّب الفحوصات المخبرية المطلوبة من الحامل، وما يترتب على ذلك لاحقًا تحديد موعد الولادة، وعادة ما تعتبر بدايته من اليوم الأول لآخر دورة شهرية، ومن الجدير بالذكر أن مدة الحمل الكامل تتراوح بين 37 أسبوعًا إلى 40 أسبوعًا و6 أيام، وبالتالي تقدّر هذه الرحلة بحوالي 280 يومًا.^[١]

الحمل في الشهر الأول

تعتبر الأسابيع الأربعة الأولى من الحمل، أو كما تُعرف بالشهر الأول، ممهِّدةً للأسابيع الـ 36 المقبلة منه، حيث إنّها تتكون من سلسلة من التغييرات التي تطرأ على الحامل، أبرزها مستويات بعض الهرمونات، كهرمون البروجسترون وموجهة الغدد التناسلية المشيمائية human chronic gonadotropin، التي تتراوح نسبها الطبيعية في الشهر الأول بين 5 إلى 426 وحدة ميكروية/مل، أما الجنين فتكون كروموسوماته قد حددت العديد من مزاياه كجنسه، ولون كلٍّ من عيونه وشعره، وتجدر الإشارة هنا لبعض الأعراض المصاحبة لهذه المرحلة من الحمل، حيث يغلب عليها ظهور آلام مشابهة لآلام الدورة الشهرية، إضافة إلى الشعور بالغثيان وكثرة التبول وامتلاك حاستي شم وتذوق أقوى مما تكون عليه عادة، ومن ناحية أخرى يجدر بالحامل المحافظة على العادات الصحية السليمة، بتناول الأغذية الكاملة وتجنب التدخين والكحول، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لهذه المرحلة من الحمل. ^[٢]

الغذاء السليم للحامل في الشهور الأولى

عادةً ما تحتاج الحامل لتناول وجبات غذائية ذات سعرات حرارية مناسبة خلال الشهور الأولى من الحمل، وذلك بهدف المحافظة على الوزن المناسب لا تعريضه للنقصان، أما في حال كان هناك حاجة لاكتساب الحامل كيلوغرامات إضافية، فهذا يعني إضافة سعرات حرارية خلال هذه الشهور، ومن ناحية أخرى قد تعرّضها بعض الأعراض المصاحبة لهذه الفترة من الحمل، مشكلة في تناول سعرات حرارية كافية، وهذا يتطلب اتباع بعض النصائح التي تساعد في التقليل من حدة هذه المشكلة، يُذكر منها ما يأتي: ^[٣]

• تناول بعض الأصناف التي تقلل من فرصة الشعور بالغثيان، كالبسكويت والخبز المحمص.
• تجنب الشعور بخلو المعدة من الطعام، وذلك بتناول وجبات صغيرة كل بضع ساعات.
• الاستعانة ببعض المضافات التي تحد من الشعور بالغثيان، وتحسن من نكهة بعض الأطباق، كإضافة الليمون والزنجبيل والنعناع.
• المحافظة على مستويات الطاقة، وتناول بعض الأصناف التي تلبي حاجات الجسم الغذائية، كالخضروات والشطائر الباردة.
• التخلي عن بعض الوجبات السريعة، كالبيتزا والبرغر واستبدالها بوصفات صحية.
• الحصول على ما يكفي الجسم من حاجاته من حمض الفوليك، وذلك بتناول البرتقال والفراولة والخضروات الورقية الخضراء والحبوب المدعمة.
• تناول الأغذية التي تعتبر مصدرًا جيدًا لبعض المعادن المهمة في هذه الفترة من الحمل كالكالسيوم، الذي يتوفر في لبن الزبادي والحليب والأطعمة المدعمة بهذا المعدن.
• تعريض الجسم لأشعة الشمس بشكل مناسب، فهذا فهي مصدر مهم لفيتامين د.
• الحصول على ما يكفي من حاجة الجسم من البروتينات، والفيتامينات كفيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ، إضافة لبعض المعادن كالحديد، والزنك.
• تناول بعض الأصناف الغذائية الخفيفة كالجزر والمكسرات.
• تجنب تناول الأطعمة المالحة والمشروبات السكرية.

الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأولى

لا بد للحامل اتباع نظام غذائي متوازن، يشمل الحبوب الكاملة، واللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم، وفي نفس الوقت هناك بعض أصناف الأكل الممنوع للحامل، والتي يجب عليها تجنبه، يُذكر منها ما يأتي:^[٤]

• المصادر الحيوانية غير المطبوخة: تحتوي هذه الأصناف على مجموعة من الكائنات الحية الدقيقة كالبكتيريا والفيروسات والطفيليات التي تزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض، ومن أمثلتها البيض غير المبستر والسوشي والمحار، وكذلك الأمر في بعض المخبوزات الخام.
• اللحوم المصنعة والمأكولات البحرية المدخنة المبردة: يعتبر تناول هذه الأصناف، فرصة تزيد من خطر التعرض لبعض المشاكل الصحية كالإجهاض، وذلك بفعل بكتيريا تُعرف ببكتيريا Listeria monocytogenes، ومن أمثلة هذه الأصناف لحم السلامي واللانشون والديك الرومي والسلمون والتونا وغيرها، علمًا بأن اللحم البحري المدخن المبرد يمكن تناوله إذا كان مكونًا من مكونات الأطباق المطبوخة.
• الحليب غير المبستر ومنتجاته: فهي معرضة لبكتيريا listeria الضارة التي تجعل منها أحد أصناف الأكل الممنوع للحامل.
• الأسماك: يفضل تجنب تناول بعض أصنافها، مثل: سمك القرش والسلطعون وغيرها، وذلك لمحتواها المرتفع من الزئبق الذي يؤثر الحصول عليه في دماغ الطفل ونظامه العصبي، إضافة إلى تأثير مشابه له عند تناول بعض أسماك الأنهار والبحيرات والبرك والجداول التي تحتوي على الملوثات الصناعية.
• براعم الخضروات غير المطبوخة: وذلك لوجود بعض البكتيريا التي تصل لبذورها، والتي لا يمكن التخلص منها بغسلها.
• بعض أنواع المشروبات: يؤثر تناول بعض المشروبات الروحية على نمو الجنين بشكل طبيعي، كما أن للعصائر غير المبسترة تأثيرًا في ذلك لاحتوائها على بعض الجراثيم، إضافة إلى المشروبات التي تحتوي على الكافيين، كالقهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، فجميعها يزيد من خطر التعرض للإجهاض، وقد يؤثر في وزن المواليد.
• شاي الأعشاب والمكملات الغذائية: يفضل عادة استشارة الطبيب قبل الإقدام على تناول بعض أنواع الأعشاب أو المكملات الغذائية، وذلك لاحتواء بعضها على الكافيين.
• البيسفينول A: يتم تعبئة بعض المنتجات بعبوات يدخل في صناعتها ما يُعرف بالبيسفينول A، وهي مادة كيميائية تعتبر غير آمنة، وقد تترك آثارًا على صحة الإنسان.
• جرعات مرتفعة من فيتامين أ: إن الحصول على ما يزيد عن 10000 وحدة دولية يوميًا من هذا الفيتامين، يعني زيادة خطر ظهور العيوب الخَلقية عند الطفل.
• مسببات الحساسية الغذائية: تزيد احتمالية إصابة الطفل بهذا النوع من الحساسية، عند وجود أحد أفراد عائلته مصابًا بها، ومن أشهر الأصناف الغذائية المرتبطة بذلك الفول السوداني، ومنتجاته التي تعتبر في هذه الحالة من الأكل الممنوع للحامل.
• السعرات الحرارية الزائدة: لا حاجة لمضاعفة السعرات الحرارية، ففترة الحمل ليست فرصة لزيادة الوزن أو فقدانه، والطبيب وحده من يساعد على تحديد السعرات الحرارية خلال شهور الحمل كاملة.

الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأخيرة

تتوزع الشهور الأخيرة من الحمل على المدة الواقعة بين الأسبوع 28 إلى الأسبوع 40 من الحمل، وهو الثلث الثالث والأخير منه، حيث إنّ الحامل فيه تشعر بحركة الطفل التي تتسم بوضوحها وكثرتها، إلى جانب تورم بعض أجزاء الجسم كالوجه، إضافة إلى حرقة المعدة وصعوبة النوم، وهذا يتطلب منها تجنب بعض الممارسات والعادات اليومية بما فيها الغذائية، وللتخفيف منها يجب تجنب بعض الأكل الممنوع للحامل، يُذكر منه ما يأتي:^[٥]

• تجنب شرب السوائل قبل النوم: تتميز الشهور الأخيرة من الحمل بكثرة التبول، وذلك نتيجة الضغط على المثانة، المترتب من ضغط رأس الطفل عليها، وبالتالي تجنب الحصول على السوائل، سيخفف من استخدام الحمام المزعج في الساعات المتأخرة من الليل.^[٦]
• تجنب الأصناف التي تولد الشعور بحرقة المعدة: تعتبر الأطعمة الدهنية، والحمضية، إضافة إلى التوابل من الأكل الممنوع للحامل، وتجدر الإشارة هنا إلى أن التخفيف من حرقة المعدة يكمن في تناول وجبات صغيرة، ومتكررة، بدلًا من تناول وجبات كبيرة، ومتباعدة.^[٦]
• تجنب الأصناف التي تزيد من خطر الإصابة بالإمساك: يمكن استبدالها بتناول مصادر الألياف، والحصول على كميات أكبر من السوائل يوميًا.^[٦]

خرافات عن الأكل الممنوع للحامل

إن مجرد البدء برحلة الحمل، يعني مشوارًا من الانتظار الذي يصاحبه العديد من التساؤلات، التي قد تنبع من مجرد الاستماع لبعض الخرافات والأقاويل التي لا صلة لها بالواقع أو بالعلم، والتي تكاد معظمها تلوح بالتضليل رغم تناقلها بين الأشخاص على مدى الأيام، ومن بعض هذه الخرافات المرتبطة بالأكل الممنوع للحامل، يُذكر منها ما يأتي: ^[٧]

• خرافة التوابل: تقول هذه الخرافة بأن تناول الحامل للتوابل قد يتسبب بالعمى لجنينها، رغم أن التوابل لا تتسبب بذلك فعليًا، بل قد تزيد من الشعور بحرقة المعدة كما ذُكر سابقًا.^[٨]
• خرافة الأكل عن شخصين: إن حاجة الحامل والطفل من السعرات الحرارية، هو مجرد تناول 300 سعرة حرارية إضافية للسعرات الحرارية اليومية التي تحتاجها الحامل في الأصل، وليس كما تتناقله الألسن بزيادة تناولها للطعام، لتغطي احتياجاتها واحتياجات طفلها، وبالتالي الأكل عن شخصين.^[٩]
• خرافة تناول السمسم: هناك خرافات عند بعض الثقافات بأن للسمسم تأثيرًا غير مرغوب فيه في الحامل، قد يصل بها الحال إلى الإجهاض أو الولادة المبكرة، ولكن على العكس من ذلك، فهذه البذور الصغيرة تحمل العديد من الفوائد التي يمكن للحامل الحصول عليها بمجرد تناول بعض منها.^[١٠]

فيديو عن الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأولى

يُنصح بمشاهدة الفيديو الآتي الذي تتحدث به أخصائيّة التغذية: دانة بردقجي عن الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأولى:^[١١]

المراجع[+]

1. ↑ Estimating Your Due Date,, "www.webmd.com", Retrieved in 10-11-2018, Edited
2. ↑ 4Weeks Pregnant: Symptoms, Tips, and More,, "www.healthline.com", Retrieved in 06-11-2018, Edited
3. ↑ Pregnancy Diet Plan for the First Trimester,, "www.livestrong.com", Retrieved in 07-11-2018, Edited
4. ↑ Foods to Avoid When You"re Pregnant,, "www.webmd.com", Retrieved in 09-11-2018, Edited
5. ↑ The Third Trimester of Pregnancy,, "www.healthline.com", Retrieved in 09-11-2018, Edited
6. ^ ^{أ ب ت} Third Trimester of Pregnancy,, "www.webmd.com", Retrieved in 09-11-2018, Edited
7. ↑ 9Bizarre Myths About Pregnancy,, "www.britannica.com", Retrieved in 09-11-2018, Edited
8. ↑ 30Facts About Pregnancy,, "www.healthline.com", Retrieved in 09-11-2018, Edited
9. ↑ 5Pregnancy Myths: You Can’t Eat Lunch Meat and Other Things You Thought You Knew,, " www.healthline.com ", Retrieved in 09-11-2018, Edited
10. ↑ Should You Avoid Sesame Seeds While Pregnant?,, "www.livestrong.com", Retrieved in 09-11-2018, Edited
11. ↑ Dana Bardaghgi, "www.youtube.com", Retrieved in 10-11-2018