أطعمة-تعمل-على-تنظيف-القولون
القولون
يُعد القولون أطول جزء من الأمعاء الغليظة وهو الجزء الأخير من الجهاز الهضمي، يشبه شكله الأنبوب، ويتصل بالأمعاء الدقيقة من طرف ومن الشرج بالطرف الآخر، تتمثل وظيفتُه في التخلص من الماء وبعض من العناصر الغذائية الموجودة في الطعام المهضوم بشكلٍ جُزئيّ، ومعالجة المخلفات التي يطرحها الجسم ليتشكل حينها البراز، ويتم بعد ذلك تحضيرها من أجل التخلص منها، فالمادة الصلبة المُتبقية من هذه المخلفات، تنتقل خلال القولون إلى المستقيم تاركةً الجسم عبر فتحة الشرج،[١]قد يتعرض القولون للالتهابات واضطرابات الالتهاب، التي يمكن أن يتسبب بها كل من؛ التوتر العصبي والنمط الغذائي اليومي الغير متوازن واستخدام بعض أنواع الأدوية، وسيتناول هذا المقال الحديث عن أطعمة تعمل على تنظيف القولون.[٢]
أطعمة تعمل على تنظيف القولون
عندما يتمتع القولون بصحة سليمة، يقوم بوظيفته المتمثلة في إزالة الفضلات على أكمل وجه، ولكن عندما يتعرض لوَعكَة صحية، ينتج عنها ظهور مجموعة متعددة من المشكلات الصحية مُسببةً الشعور بالألم، عندها تحدث أمراض الأمعاء الالتهابية أو تزداد سوءًا بسبب سوء في التغذية، وفي الحقيقة يمكن الحد من 70 في المائة من خطر الإصابة بكل من سرطان القولون والمُستقيم الذي يُعتبر ثالث أكثر أنواع السرطان خطورةً في الولايات المتحدة من خلال تغيير نمطية الحياة اليومية مثل تناول الأكل الصحي، وبالتالي فإن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن هو جزء أساسي للحفاظ على صحة القولون؛ لذلك يمكن تناول أطعمة تعمل على تنظيف القولون ودمجها في النظام الغذائي اليومي؛ من أجل المساعدة على نقل الفضلات خلال القولون لخارج الجسم.[٢]وفيما يلي أمثلة على هذه الأطعمة :
- الألياف الغذائية: تعمل على التسريع في عملية التخلص من الفضلات، مما يساعد ذلك في الحد من الإمساك والالتهابات؛ وبالتالي خطر الإصابة بكلٍ من الفتق والبواسير وسرطان القولون وضغط الدم المُرتفع والبدانة، ومن الأمثلة على المصادر الطبيعية للألياف النخالة والحبوب الكاملة والفواكة والخضراوات والبذور والمكسرات.[٢]
- الأطعمة المُخمرة: تحتوي على كميات عالية من البروبيوتيك، وهي عبارة عن بكتيريا مفيدة لصحة الأمعاء ومنها؛ الزبادي واللبن اليوناني وخل التفاح وبعض أنواع الجبن والمخللات.[٣]
- النشا المقاوم: هو نوع من السكريات التي يصعب على الجسم تحطيمها، فيبقى جزءًا كبيرًا منها غير مهضوم؛ لِتُحفز بذلك حركة الأمعاء بشكلٍ فعليّ، ومن الأمثلة عليها؛ البطاطا الحلوة وقصب السكر والموز الأخضر والذرة الحلوة والخبز الأبيض.[٣]
- عصير الليمون: لقد أَثْبَتَت التجارب العلمية أن الشرب المنتظم لعصير الليمون خاصةً على معدة فارغة، له تأثير إيجابي على صحة الجهاز الهضمي؛ وذلك لاحتوائه على فيتامين سي الذي أَثْبَتَ من خلال الدراسات التي أجريت لتنظير القولون، كفاءته في تخلص الأمعاء من الفضلات.[٣]
- شاي الأعشاب: هناك بعض أنواع الشاي العشبية قد تكون مفيدة لصحة الجهاز الهضمي، فقد وجدت الدراسات الأسترالية عام 2014 علاقة بين استهلاك شاي الأعشاب وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون، ومن الأمثلة عليها : شاي الزنجبيل وشاي الليمون.[٣]
أسباب تهيّج القولون
لقد تم الذكر سابقًا في هذا المقال عن أطعمة تعمل على تنظيف القولون، ولابد من ذكر أكثر مشاكل القولون التي يُعاني منها البعض، وهي ما يسمى بتهيّج القولون أو ما يُعرف بمُتلازمة القولون العصبي والذي يُعد اضطرابًا وظيفيًا يحدث في القولون وأعراضه عديدة كالشعور بألم وانزعاج في البطن، الإمساك، انتفاخ بالبطن، أو الإسهال، إلا إن أسباب حدوثه لازالت غير مفهومة جدًا، [٤] هناك عوامل مُتعددة تعمل على زيادة احتمالية حدوث تهيّج في القولون مثل، التهاب المعدة والأمعاء، وفيما يلي عوامل أخرى تؤدي إلى زيادة خطر حدوثه، منها:[٥]
- النمط الغذائي.
- الإرهاق.
- العوامل الوراثية.
- العوامل الهرمونية.
- إفراط حساسية الجهاز الهضمي للألم.
- وجود خلل في استجابة الجسم للالتهابات
- اضطراب الحالة الذهنية أو الحالة العاطفية.
- يحدث خلل للعضلات التي تنقل الطعام.
- يفقد الجهاز العصبي المركزي قدرته في السيطرة على الجهاز الهضمي.
المراجع[+]
- ↑ "NCI Dictionary of Cancer Terms", www.cancer.gov, Retrieved 13-1-2020. Edited.
- ^ أ ب ت "Pain in Colon", www.healthline.com, Retrieved 13-1-2020. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Natural colon cleanses: Everything you need to know", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 14-1-2020. Edited.
- ↑ "An Overview of Irritable Bowel Syndrome (IBS)", www.verywellhealth.com, Retrieved 14-1-2020. Edited.
- ↑ "All you need to know about irritable bowel syndrome (IBS)", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 14-1-2020. Edited.
