كيف-تسيطر-على-غضبك
الغضب
يشعر بعض الناس بالغضب في أغلب الأحيان فهو شعور طبيعي وصحّي، كما أنه من الممكن أن يزداد الغضب حسب المحفّزات فيجب حل هذه المشكلة ومعرفة كيف تسيطر على غضبك، إذ إن العاطفة أو الغضب بشكل مخصوص يعمل على إعاقة اتخاذ القرارات، ويهدم العلاقات ويسبّب العديد من الأضرار، ويعرّف الغضب على أنه استجابة الشخص للعديد من التجارب سواء أكانت الحزينة، المحبطة، المخيفة أو يمكنها أن تبدأ من العدم، ولكن درجات الغضب الشديدة يمكنها التأثير على العلاقات ونوعية حياة الشخص، كما أن كبت الغضب وعدم البوح به أو تخزينه له أثر ضارّ ودائم، ويبقى السؤال في أذهان البعض كيف تسيطر على غضبك وهذا ما سيتم بيانه في هذا المقال.[١]
أسباب الغضب
قبل إجابة سؤال كيف تسيطر على غضبك، من الجدير بالذّكر بأن الغضب يأتي من تراكم العديد من العوامل ويمكن أن تختلف هذه العوامل من شخص إلى آخر، إذ تتضمّن المسبّبات لشعور الشخص بالغضب ما يأتي:[٢]
- بعض الأحداث كوقوع حادث سيّارة أو أزمة المرور.
- التعرّض للمشاكل الشخصية في العمل أو صعوبة العلاقات مع الآخرين.
- حدوث مشاكل يسبّبها أشخاص آخرين.
- تذكّر بعض الأمور السيئة كخبر صادم أو خسارة شيء ثمين.
- الشعور بالغضب في حال التغيّرات الهرمونية أو الاصابة ببعض الاضطرابات النفسية.
كيف تسيطر على غضبك
تتعدد الحلول لهذه المشكلة و الإجابة عن سؤال يتخاطر على أذهان الكثير من النّاس وهو كيف تسيطر على غضبك، فالغضب هو عاطفة طبيعية وصحية ولكن من الممكن أن تؤثّر على الصحة والعلاقات، ومن النصائح المستخدمة لضبط النفس عن الغضب:[٣]
- التفكّر في الموضوع قبل الحديث: يجب التريّث قبل الحديث عند الغضب تجنّبًا لحدوث شيء قد يندم عليه الشخص لاحقًا، فيجب أخذ بعض لحظات قبل التفوّه بأي شيء.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية: فالأنشطة البدنية تعدّ من الأمور المهمّة للتخلّص من التوتّر المسبّب للغضب، فالركض، المشي السّريع، أو الأنشطة الأخرى كلّها تؤدي لتهدئة النفس.
- التمهّل والهدوء: من المهم أخذ وقت من الرّاحة عند الشعور بالإرهاق، فهذه اللحظات كفيلة بأن تساعد في الشعور بشكل أفضل.
- استخدام الأنا: تجنّبًا لإلقاء اللوم أو الانتقاد يمكن استخدام عبارة أنا فعلى سبيل المثال يمكن القول أنا منزعج لترك الطاولة دون المساعدة في الأطباق عوضًا عن أنت لا تقوم بأي عمل منزلي أبدُا.
- المسامحة: فالغفران من الأشياء الجميلة، لذا يمكن مسامحة الأشخاص الذين يساهمون في غضبك ودعم الموقف بالمشاعر الإيجابية بدلًا من السلبية في الجو أو الشعور بالظلم.
- الفكاهة: يمكن استخدام الفكاهة للتقليل من جو التوتّر مع تجنّب التهكّم وعدم إيذاء مشاعر الآخرين.
- الاسترخاء: يوجد بعض تمارين الاسترخاء التي تتمثل بتمارين التنفّس العميق، الاستماع للموسيقى الهادئة، القيام باليوغا، أو التعامل مع عبارة مريحة للأعصاب.
المراجع[+]
- ↑ "How can I control my anger?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 26-12-2019. Edited.
- ↑ "Why Am I So Angry?", www.healthline.com, Retrieved 26-12-2019. Edited.
- ↑ "Anger management: 10 tips to tame your temper", www.mayoclinic.org, Retrieved 26-12-2019. Edited.