علاج-قلة-النوم-بالأعشاب

قلة النوم

يعاني العديد من الأشخاص من الأرق، وهو الإصابة باضطرابات النوم، ممّا يؤدي إلى الإصابة بالتعب والإرهاق الشديد، والاكتئاب، وعدم القدرة على أداء الأعمال اليومية، فالنوم شيء مهم جدًّا لتحقيق دواعي السلامة، حيث تقدر كفاية الفرد من النوم حوالي ثماني ساعات يوميًا؛ للحصول على الراحة التامة لأعضاء الجسم، ولتمارس الغدد عملها بكفاءة، وفي هذا المقال سنتناول طرق علاج قلة النوم بالأعشاب الطبيعية.

علاج قلة النوم بالأعشاب

• الزنجبيل: يساعد الزنجبيل على التخلص من بعض المشاكل التي تسبب الأرق: كالصداع، والتوتر، فيؤدي إلى الاسترخاء للنوم بعمق، فينصح بشرب كوب من مغلي الزنجبيل المضاف إليه القليل من عصير الليمون، وملعقة من العسل، قبل النوم للشعور بالراحة.
• الكزبرة: تضاف الكزبرة إلى العديد من الأطباق؛ لمذاقها المميز، كما تساعد على التخلص من الأرق، والتعب، وتشنج الأمعاء، والانتفاخ، وتساعد على الاسترخاء، لذلك ينصح بشرب مغلي الكزبرة يوميًّا قبل النوم، أو إضافتها إلى طبق من السلطة وتناوله.
• الناردين: وهو نوع من الشاي، يحتوي على مادة طبيعية تساعد على النوم، وزيادة إفراز الأدينوسين المهم لاسترخاء الجسم؛ فينصح بنقع أوراق شاي الناردين لمدة خمس ساعات، أو ليوم كامل، وغلي المنقوع على نار هادئة لمدة خمس دقائق، وشربه بمعدل كوب واحد يوميًّا قبل النوم، ويمكن تحليته بالقليل من العسل.
• اللافندر: وهي عشبة تساعد على التقليل من إفراز هرمون التوتر، للتخلص من الأرق، والمساعدة على الاسترخاء، وتُريح الجهاز التنفسي والعصبي، فينصح بشرب مغلي عشبة اللافندر يوميًّا قبل النوم، وتدليك باطن الكف بزيت اللافندر (ممزوجا بنوع من الكريم) لاستنشاقه أثناء النوم.
• البابونج: من المعروف مدى أهمية البابونج الكبير لتهدئة الجسم، والتخلص من الأرق والإجهاد، لذلك ينصح بشرب مغلي البابونج يوميًّا قبل النوم للشعور بالراحة.
• الميرمية: لهذه العشبة نتيجة سحرية للتخلص من الأرق، والمساعدة على الاسترخاء، وتعديل نسبة السكر في الدم، والتخلص من السموم، وعلاج ضيق التنفس، فمن الممكن شرب كوب من مغلي الميرمية يوميًّا قبل النوم، وتدليك باطن اليدين بالقليل من زيت الميرمية.
• اليانسون: وهو من أهم الأعشاب التي تساعد على استرخاء الجسم، والشعور بالراحة، للحصول على نوم هادئ، بالإضافة إلى طعم اليانسون المميز، فينصح بشرب مغلي اليانسون المضاف إليه ملعقة من العسل يوميًّا قبل النوم، كما يمكن إضافة الحليب للمغلي لزيادة فعاليته.

نصائح للتخلص من قلة النوم

• تنظيم ساعات العمل، وتجنب إجهاد الجسم.
• إراحة النفس قدر الإمكان، وتجنب التفكير بالمشاكل.
• الاستماع إلى موسيقى هادئة قبل النوم.
• تجنب التدخين.
• التقليل من شرب القهوة.
• ارتداء ملابس مريحة قبل الخلود إلى النوم.