طرق-زيادة-هرمون-الأستروجين-بالأعش

هرمون الأستروجين

يعتبر هرمون الأستروجين من الهرمونات المسؤولة عن ظهور الصفات الأنثوية الجنسية وهي حجم الأوراك وحجم الثدي وكمية الشعر وحدوث الدورة الشهرية ونعومة الجلد وعرض عظام الحوض، كما أنّ له دوراً في حمل المرأة وإنجابها، قد تتعرض بعض النساء لانخفاضٍ في معدل هذا الهرمون مما يؤدي إلى ظهور عدة أعراض أبرزها تعب الجسم والإصابة بالقشعريرة والاكتئاب واضطراب النوم وغيرها من الأعراض الأخرى، وسنتعرف في هذا المقال طرق زيادة هرمون الأستروجين بالأعشاب.

طرق زيادة هرمون الأستروجين بالأعشاب

• حشيشة الملاك: من أبرز طرق زيادة هرمون الأستروجين بالأعشاب استخدام حشيشة الملاك التي تقوي عضلات الرحم وتنظم الحيض كما أنها فعّالة في علاج انخفاض مستوى الهرمونات بشكلٍ عام ومن ضمنها هرمون الأستروجين، وتناولها أثناء فترة الحمل يقي من حدوث الإجهاض.
• عشبة الدميانة: استخدام هذه العشبة يحفز الخصوبة عند السيدات والرجال على حدٍ سواء كما تعالج العجز الجنسي وتعزز من القدرة الجنسية، وتعد من الأعشاب المهمة لتنظيم معدل الهرمون الأنثوي في الجسم.
• برسيم المروج: من طرق زيادة هرمون الأستروجين بالأعشاب استخدام برسيم المروج الذي يساعد على علاج انخفاض هذا هرمون بفضل احتواء هذه العشبة على مادة يُطلق عليها اسم ايزوفلوفينز التي تشبه في تكوينها الهرمون الأنثوي، ومن فوائدها الأخرى معالجة الأعراض المرافقة للدورة الشهرية وتخفيفها.
• عشبة الجنكة: تعالج نقص الهرمون الأنثوي وتعالج المرأة من الاكتئاب.
• الشمر: من طرق زيادة هرمون الأستروجين بالأعشاب الشمر الذي يحتوي على العديد من المركبات الكيميائية التي تزيد من الرغبة الجنسية وتحفز الجسم على إفرز الأستروجين، ومن فوائد هذه العشبة زيادة كمية الحليب عند المرأة المرضع.
• البردقوش: يساعد البردقوش على خلق توازن في هرمونات الجسم لدى المرأة كما يُستخدم في علاج عسر الطمث ويُنظم الدورة الشهرية.

أغذية لزيادة هرمون الأستروجين

• التوت والخوخ والفراولة.
• البروكلي والثوم.
• والبطاطا والفول الأخضر.
• فول الصويا ومشتقاتها.
• المكسرات والأفوكادو.
• الشوفان والكبدة.
• اللحم البقري.
• الفلفل واللفت.
• الجزر والريحان.
• الملفوف واليقطين.
• الفاصولياء والجزر.
• الطماطم والقرنبيط.
• الكيوي والخرشوف.

أعراض انخفاض هرمون الأستروجين

• إصابة الجسم بالتعب الشديد.
• فقدان التركيز.
• الإحساس بالإرهاق.
• الإصابة بالتعرق أثناء الليل.
• حدوث الهبات الساخنة.
• سرعة دقات القلب.
• الشعور بالقشعريرة.
• زيادة وزن الجسم.
• جفاف المهبل.
• جفاف الجلد.
• الشعور بالصداع.
• الاكتئاب الحاد.

نصائح لزيادة هرمون الأستروجين

• تناول القهوة بمعدل فنجانين في اليوم.
• تجنب التدخين.
• استبدال الأطعمة المحتوية على الدقيق الأبيض بأطعمة تحتوي على الحبوب الكاملة.
• ممارسة التمارين الرياضية بصورةٍ منتظمة.
• اتباع نظام غذائي يزيد من معدل الهرمون الأنثوي ويتناسب مع صحة الجسم بأخذ استشارة من أخصائي التغذية.