طرق-علاج-الخمول-وكثرة-النوم

كثرة النوم

كثرة النوم هو الشعور بالخمول خلال اليوم، فهو يقلّل من طاقة الشخص ممّا يؤدّي لتداخل النعاس مع العمل، المدرسة، العلاقات الاجتماعية، والأنشطة اليومية، إذ إن كثرة النوم ليست مشكلة بحدّ ذاتها لكنها تعتبر من أعراض المشاكل التي تجعل الشخص يتثاءب طول اليوم، ويجب حل مشكلة كثرة النوم من خلال تحديد المشكلة وإيجاد طرق علاج الخمول وكثرة النوم،^[١] إذ يعتبر النوم من العمليات التي تجدد الجسم، فالنوم مهم للعمليات الفسيولوجية الخاصة بالبشر والحيوانات أيضًا على حد سواء، ولا يزال العلماء لا يعرفون سبب حاجة البشر للنوم، فالأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم تظهر عليهم أعراض كثيرة تبيّن أهمية النوم،^[٢] وفي هذا المقال سيتم ذكر أهم طرق علاج الخمول وكثرة النوم.

أسباب كثرة النوم

قبل الخوض في طرق علاج الخمول وكثرة النوم يجب ذكر أسباب كثرة النوم، إذ إنه قد يعاني بعض الأشخاص باضطرابات في النوم بسبب بعض المشاكل التي تشمل: توقّف التنفس أثناء النوم، وجود خلل في الجهاز العصبي اللّاإرادي، تناول المخدّرات وشرب الكحول، بالإضافة إلى بعض الأسباب والمشاكل الجسدية كالأورام، ضربات وصدمات الرأس، أو مشاكل في الجهاز العصبي المركزي، كما أن كثرة النوم يمكن أن تكون نتيجة لتناول بعض الأدوية التي تسبب فرط النوم أو أن تكون من أعراض انسحاب بعض أنواع الأدوية، أمّا عن المشاكل الصحية التي ترتبط بالخمول وكثرة النوم فهي تتضمن الآتي: التصلّب المتعدّد، الصّرع، السمنة وزيادة الوزن، الاكتئاب، والتهاب الدّماغ، فيوجد العديد من الأسباب المحتملة وراء كثرة النوم كما أن العوامل الوراثية والعمرية تلعب دورًا هامًا كذلك.^[٣]

طرق علاج الخمول وكثرة النوم

وبعد معرفة أسباب كثرة النوم، وكما تمّ ذكره في المقدمة بأنه يجب حل المشاكل التي تسبّب كثرة النوم لإيجاد طرق علاج الخمول وكثرة النوم لأنها تعتمد على المسبّب، لذا من أهم استراتيجيات العلاج لمشكلة الخمول وكثرة النوم هي:^[١]

• توقف التنفّس أثناء النوم: إذ يتمّ علاج هذه المشكلة عبر جهاز الضغط الهوائي الإيجابي المستمر الذي يوضع بجانب السرير فهو مسؤول عن ضخّ الهواء إلى الأنف والفم من خلال قناع مرتبط بأنبوب أو خرطوم مرن، كما أنه من أكثر العلاجات شويعًا واختيارًا من الأطباء.
• العوامل العمرية: إذ إن النوم يرتبط بالعمر فيجب تغيير الأنشطة اليومية أو نمط الحياة للشخص أو وصف الأدوية التي تساعد على النوم من قِبَل طبيب لتحسين نوعية وكفاءة النوم.
• متلازمة تململ السّاقين: فيوجد العديد من العلاجات المتعلقة بمتلازمة تململ الساقين كتغيير نمط الحياة، تدليك السّاق، أخذ حمام دافئ قبل الخلود للنوم، اتّباع بعض التمارين والأنشطة الببدنية، بالإضافة إلى إمكانية تناول مكمّلات الحديد في حال انخفاض مستوى الحديد لدى الشخص، وقد يصف الطبيب بعض الأدوية التي تقلل أو تسيطر على أعراض متلازمة تململ الساقين.
• الاكتئاب: لا يقتصر علاج الاكتئاب بتناول الأدوية المضادّة بالاكتئاب إلّا في حال وصف الطبيب لها، بالإضافة غلى أنه يوجد العديد من العلاجات التي تتضمّن اتّباع نظام غذائي صحي ومتوازن، التقليل من شرب الكحول، تغيير نمط الحياة، وتعلّم السيطرة على الضغوطات النفسية والعصبية.
• النوم القهري: فيوجد العديد من النصائح للسيطرة على أعراض النوم القهري ومنها: تجنّب التدخين، عدم شرب الكافيين قبل موعد النوم، عمل أجواء للاسترخاء قبل النوم، الالتزام بالتمارين والأنشطة البدنية، إذ إن هذه العلاجات تساهم في التحسين من النوم في الليل وتقليل الشعور بالنعاس أثناء النهار.

المراجع[+]

1. ^ ^{أ ب} "Why Do I Feel Excessively Sleepy?", www.healthline.com, Retrieved 12-01-2020. Edited.
2. ↑ "Sleep Disorders (How To Get A Good Night's Sleep)", www.medicinenet.com, Retrieved 12-01-2020. Edited.
3. ↑ "Hypersomnia", www.emedicinehealth.com, Retrieved 12-01-2020. Edited.