فوائد-المانجو-للحامل
محتويات
المانجو
تعتبر فاكهة المانجو من الفواكه المشهورة في جميع أنحاء العالم ويطلق عليها اسم ملك الثمار في بعض هذه الدول، وتعتبر هذه الفاكهة من الفواكه الحجرية وذلك لاحتوائها على بذرة كبيرة الحجم، وتعتبر الهند وجنوب شرق آسيا الموطن الأصلي لهذه الفاكهة كما قد تمت زراعتها لأكثر من أربعة ألاف عام، وتتعدد أنواع فاكهة المانجو ويتميز كل نوع منها بمذاق وشكل وحجم مختلف، وتربط العديد من الدراسات بين فوائد المانجو الصحية ودوره في تحسين المناعة وصحة الجهاز الهضمي والبصر، بالإضافة إلى دوره في خفض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، ويستعرض المقال أبرز فوائد المانجو للحامل وغيرها من المواضيع المهمة.
فوائد المانجو الصحية
يعتبر المانجو من الفواكه ذات القيمة الغذائية العالية، وبالإضافة إلى فوائد المانجو للحامل والتي سيتناولها المقال لاحقًا فإن للمانجو العديد من الفوائد التي تعود بالنفع على غير الحوامل عند تناوله، وفيما يأتي أبرز هذه الفوائد:[١]
- يساعد في الحماية من السرطان: يحتوي المانجو على مركبات نباتية ذات نشاط مضاد للأكسدة يحمي الخلايا من تلف الحمض النووي الذي يمكن أن يؤدي إلى الأمراض المختلفة كمرض السكري من النوع الثاني والسرطان، كما أشارت الأبحاث التي أجريت على الحيوانات إلى تأثير مضادات الأكسدة الموجودة في المانجو على نمو خلايا سرطان الثدي.
- يساعد في تعزز الجهاز المناعي: يوفر تناول كوب واحد من المانجو حوالي ربع الحاجة اليومية من فيتامين A والذي يعتبر عنصرًا غذائيًا ضروريًا لتعزيز جهاز المناعة.
- يعمل على تحسين صحة الجلد والشعر: يعتبر فيتامين A في المانجو مفتاحًا لتطوير وتحسين صحة الجلد والشعر والغدد الدهنية، وبالرجوع إلى الدراسات فإن النقص في هذا الفيتامين يؤدي إلى فقدان الشعر، كما أن كوب واحد من المانجو يوفر حوالي خمسة وسبعين في المئة من الاحتياج اليومي من فيتامين C المهم لإنتاج الكولاجين الذي يمنح البشرة مرونتها.
- يعمل على تخفيف الإمساك: أظهرت دراسة أجريت على أشخاص يعانون من الإمساك المزمن أن تناول المانجو يساعد في تخفيف الإمساك وذلك لاحتوائه على الألياف التي تساعد في عملية الهضم.
- يعمل على تنظيم نسبة السكر في الدم: أظهرت نتيجة دراسة تجريبية في جامعة ولاية أوكلاهوما والتي استمرت لمدة اثني عشر أسبوعًا على عشرين رجلًا وامرأة يعانون من السمنة المفرطة، أن تناول عشرة غرامات من لب المانجو المجفف كل يوم أدى إلى خفض مستويات الجلوكوز في الدم مقارنةً مع مستوياته عند بدأ التجربة.
- يعمل على دعم صحة العيون: تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في المانجو في دعم صحة العينين بعدة طرق، كما ثبت أن المركبات المضادة للأكسدة في المانجو تعمل على حماية شبكية العين والعدسة وتزيد من نطاق الرؤية بالإضافة إلى تقليل الشعور بالوهج وتعزيز التباين المرئي.
فوائد المانجو للحامل
تتعدد فوائد المانجو للحامل وذلك لأنه يعد من الفاكهة الغنية بالعناصر الغذائية المختلفة المفيدة للجسم كفيتامين C، كما أن تناول كوب واحد من المانجو يعتبر كافيًا للحصول على النسبة التي يحتاجها الجسم يوميًا من فيتامين C، ويتميز المانجو باحتوائه على فيتامين A الذي يرتبط النقص فيه عند الولادة بانخفاض المناعة وزيادة خطر حدوث مضاعفات أخرى كالإسهال والتهابات الجهاز التنفسي، وينصح بتناول المانجو بشكل معتدل مع مجموعة متنوعة من الفواكه الأخرى أثناء الحمل لتزويد الجسم بالفيتامينات والعناصر الغذائية المختلفة.[٢]
الفواكه التي ينصح بتناولها أثناء الحمل
تناول المقال أبرز فوائد المانجو للحامل والعناصر الغذائية التي يوفرها للأم والجنين، ولا تقتصر الفاكهة المفيدة للحامل على المانجو فقط بل تتعدد لتشمل الكثير من الأنواع المختلفة، ومن أبرزها ما يأتي:[٣]
- المشمش.
- البرتقال.
- الإجاص.
- الرمان.
- الأفوكادو.
- الجوافة.
- الموز.
- العنب.
- التوت.
- التفاح.
- الفاكهة المجففة.
مقدار الفاكهة التي يجب تناولها أثناء الحمل
ينصح النساء الحوامل بتناول ما لا يقل عن خمسة حصص من الفواكه والخضروات الطازجة يوميًا وتنويعها قدر الإمكان، كما يمكن للفاكهة أن تكون طازجة أو معلبة أو مجمدة أو مجففة، وتقدر كمية الحصة بقطعة واحدة من الفاكهة التي يزيد حجمها عن حجم كرة التنس أو كوب واحد من الفاكهة المقطعة، ويوفر تناول الكثير من الفاكهة أثناء الحمل التغذية السليمة للنساء بالإضافة إلى دعم نمو الجنين، كما يؤدي تناول الفاكهة إلى تقليل خطر الإصابة بالأمراض والعيوب الخلقية لدى الجنين.[٣]
المانجو وصحة القلب
يحتوي المانجو على العناصر الغذائية التي تدعم صحة القلب فهو يوفر المغنيسيوم والبوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على نبض القلب بالإضافة إلى المحافظة على الاوعية الدموية وتعزيز مستويات ضغط الدم، كما يحتوي المانجو أيضًا على مضادات الأكسدة، وفي هذا السياق وجدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن مضاد الأكسدة المسمى بالمنجيفيرين والذي يوجد في المانجو قد يحمي خلايا القلب من الالتهابات والإجهاد التأكسدي وموت الخلايا المبرمج، بالإضافة إلى ذلك فإنه قد يساعد في خفض مستوى الكوليسترول في الدم والدهون الثلاثية، وعلى الرغم من هذه النتائج إلا أن الأبحاث حول مضاد الأكسدة المسمى بالمنجيفيرين وصحة القلب عند البشر تحتاج إلى المزيد من الدراسة.[٤]
فوائد المانجو للشعر والجلد
يحتوي المانجو على نسبة عالية من فيتامين C الذي يعزز صحة الشعر والجلد، كما يعتبر هذا الفيتامين من الفيتامينات الضرورية لصنع الكولاجين، ويعتبر المانجو مصدرًا جيدًا لفيتامين A الذي يحفز نمو الشعر وإنتاج السائل الذي يساعد على ترطيب فروة الرأس، كما يساعد فيتامين A في حماية الجلد من الشمس، وتساعد مضادات الأكسدة الموجودة في المانجو في حماية بصيلات الشعر من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي.[٤]المراجع[+]
- ↑ "6 Health Benefits of Mangoes", www.health.com, Retrieved 20-08-2019. Edited.
- ↑ "7 Nutritious Fruits You’ll Want to Eat During Pregnancy", www.healthline.com, Retrieved 20-08-2019. Edited.
- ^ أ ب "Which fruits should you eat during pregnancy?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 20-08-2019. Edited.
- ^ أ ب "Mango: Nutrition, Health Benefits and How to Eat It", www.healthline.com, Retrieved 20-08-2019.
