طرق-لطرد-النوم-والنعاس
أسباب كثرة النوم والنعاس
تؤدّي الإصابة باضطرابات النّوم إلى عدم حصول الفرد على قسط صحّي من نوعيّة وعدد ساعات كافية من النّوم، ولا تقتصر اضطرابات النّوم على الأرق وعدم القدرة على النّوم؛ فقد يصاب بعض الأشخاص بكثرة النّوم والنّعاس، والذي قد يؤثّر سلبًا على حياتهم اليوميّة، وهو الأمر الذي يستوجب مراجعة الطّبيب المختص لإيجاد طرق لطرد النّوم والنّعاس ولتحديد المسبّب لذلك؛ فكثرة النّوم قد ترتبط بالإصابة بمشاكل صحيّة؛ كالإصابة بداء النّوم القهري أو اضطرابات الغدّة الدّرقيّة أو أمراض القلب أو مشاكل الجهاز التّنفّسي؛ كانقطاع التّنفّس أثناء النّوم أو المعاناة من الاكتئاب، كما قد تحدث نتيجة استخدام بعض الأدوية أو عدم النّوم براحة خلال اللّيل والذي يتسبّب بالنّعاس نهارًا.[١]
طرق لطرد النوم والنعاس
هناك العديد من الممارسات والطّرق لطرد النّوم والنّعاس والتّخفيف من تأثيرهم السّلبي على حياة الفرد وصحّته، والتي قد تكون طرق ذات مفعول سريع أو طرق تحتاج لوقت من الزّمن ليظهر تأثيرها، ومن أهم الطّرق لطرد النّوم والنّعاس ما يلي:
- الحصول على قسطٍ كافٍ من النّوم خلال ساعات اللّيل والتّخلّص من مشكلة الأرق قد تعد أهم الطّرق لطرد النّوم والنّعاس خلال ساعات النّهار.[٢]
- أخذ قيلولة قصيرة تتراوح ما بين الخمس عشرة دقيقة والعشرين دقيقة؛ لاستعادة نشاط الجسم والتّخلّص من الشّعور بالنّعاس.[٢]
- تجنّب الإجهاد والعمل لساعات طويلة دون أخذ استراحة؛ وذلك لأنّ التّركيز لوقتٍ طويل قد يؤدّي لاستنزاف طاقة الفرد والذي يزيد من شعوره بالنّعاس والحاجة للنّوم للحصول على الرّاحة.[٢]
- القيام بالتّجوّل في الهواء الطّلق وتحت أشعّة الشّمس عند الشّعور بالنّعاس.[٢]
- الحركة والنّشاط البدني وممارسة الرّياضة.[٢]
- الحفاظ على الأجواء الباردة نسبيًّا للمكان الذي يتم التّواجد فيه لتقارب العشرين درجة مئويّة، حيث أنّ الأجواء الدّافئة تزيد من الميل للنّعاس والنّوم.[٢]
- زيادة درجة الإضاءة في المكان الذي يتواجد فيه الفرد.[٣]
- القيام بالتّنفّس العميق يزيد من تدفّق الدّم إلى الدّماغ، وبالتّالي زيادة نشاط الدّماغ، وهو ما يعمل على التّخلّص من الشّعور بالنّعاس.[٣]
- إجراء المحادثات والدّخول بنقاشات عميقة قد يعمل على التّخلّص من الشّعور بالنّعاس.[٣]
أغذية لطرد النوم والنعاس
كما يمكن أن يسهم استهلاك بعض الأغذية والمواد الطّبيعيّة في طرد النّوم والنّعاس خلال ساعات النّهار، والتي يمكن أن يلجأ لها الفرد عندما يعاني من كثرة النّوم وقلّة النّشاط، ومن أهمها:
- تناول الوجبات الغنيّة بالكربوهيدرات والبروتينات بعد الانتهاء من الأعمال والمهام اليوميّة، والذي يسهم في الحفاظ على مستوى الطّاقة لفترة طويلة وتجنّب فقدانها وبالتّالي التّخلّص من الشّعور بالنّعاس وكثرة النّوم خلال ساعات النّهار المتبقيّة.[٣]
- شرب الماء وتناول الخضراوات التي يرتفع محتواها من الماء، إذ يسهم في التّخلّص من التّعب والشّعور بالنّعاس المصاحب له.[٣]
- يعمل استهلاك السّكريات وبعض الأغذيّة؛ كزبدة الفول السّوداني والزّبادي والمكسّرات والفواكه الطّازجة على زيادة طاقة الجسم ونشاطه بالتّالي تقلّل من النّعاس.[٣]
- يعد الكافيين مادّة منبّهة، تعمل على زيادة نشاط وتركيز الفرد، وتتواجد بتراكيز عالية في القهوة والشّاي والمشروبات الغازيّة والشّوكولاته، ولكن يجب تجنّب استهلاكها بكميّات كبيرة؛ لآثارها السّلبيّة على صحّة الفرد؛ كارتفاع عدد ضربات القلب والعصبيّة.[٢]
المراجع[+]
- ↑ "What You Should Know About Oversleeping, Plus 5 Tips for Better Sleep", www.healthline.com, Retrieved 26-01-2020. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ "10 Tips for Staying Awake When You Are Feeling Too Sleepy", www.verywellhealth.com, Retrieved 26-01-2020. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح "How to Stay Awake Naturally", www.webmd.com, Retrieved 26-01-2020. Edited.
