ما-معنى-نوم-عميق
محتويات
اضطرابات النوم
تُعرف اضطرابات النوم بأنّها مجموعة من الحالات المؤثّرة على جودة النوم واستمراريّته بأساسٍ منتظم، وتتعدّد أسبابها بين المشاكل الصحيّة أو التوتّر ويمكن أن تحدث بسبب الإجهاد وازدحام جدول الأعمال اليوميّ بشكلٍ كبيرٍ ممّا يؤثّر بشكلٍ سلبي على الصحّة بشكلٍ عام ويُضعف القدرة على أداء الأعمال اليوميّة المُعتادة، كما تختلف أعراض اضطراب النوم تبعًا لشدّته ونوعه حيث يمكن أن تحدث بسبب القلق والتوتّر أومشاكل الجهاز التنفّسي أو كثرة التبوّل في الليل أو الآلآم المزمنة الناتجة من التهاب المفاصل الروماتويدي والصداع وألم الظهر وغيرها، وتشمل عادةً صعوبة في النوم وتعبٌ خلال النهار بالإضافة إلى القلق وفقد التركيز وكآبة المزاج بشكلٍ واضح[١]، ولمعرفة ما معنى نوم عميق سيتمّ الحديث في هذا المقال عن النوم العميق والعادات المُساعدة للوصول لصحّةٍ أفضل.
ما معنى نوم عميق
ينقسم النوم عادةً إلى مراحل تختلف باختلاف حركة العين وعمق النوم وباختلاف معدّل ضربات القلب والتنفّس حيث يبدأ بنومٍ خفيفٍ يسهل الاستيقاظ منه مُستعدًّا بعده لنومٍ أعمق والتي يقوم الجسم فيها بإصلاح الخلايا وإعادة نموّ الأنسجة وبناء العظام والعضلات كما يعمل على تقوية جهاز المناعة، ومن المعروف أنّه كلّما تقدّم الشخص بالعمر ينام فترةً أقصر وبعمقٍ أقلّ[٢].
ولتعريف ما معنى نوم عميق يُمكن إطلاق تسمية النوم البطيء الموجي عليه، وهو مرحلة مهمّة في النوم تعزّز وظائف وذاكرة مناسبة للمخّ، ويُصنّف بأنّه الجزء الثالث من مرحلة النوم غير المُصاحب لحركة العين السريعة والتي تمتاز بطول فترة المكوث فيها أكثر من المراحل الأخرى التي تكمل بضع دورات قصيرة طوال الليل، كما يكون معدّل ضربات القلب ومعدّل التنفّس في أدنى مستوياته خلال هذه المرحلة ويرافقه بطءٌ في موجات الدماغ وراحة تامّة للعضلات والعيون لذا يكون من الصعب إيقاظ شخص في هذه المرحلة من النوم[٣].
عادات تساعد على النوم العميق
تعتبر حاجة الإنسان إلى النوم بجميع مراحله حاجةً أساسيّة، لكنّ النوم العميق مهمٌّ بشكلٍ خاصّ لصحّة الدماغ ووظيفته ممّا يسمح له بتجديد الطاقة والراحة والشفاء بعد يومٍ كاملٍ من التفكير والعمل، كما يُساهم في المحافظة على توازن الهرمونات حيث تفرز الغدّة النخاميّة هرمون النموّ البشري خلال هذه المرحلة من النوم[٣]، ويمكن الحصول على النوم العميق من خلال عدّة خطوات أبرزها ما يلي:
- الحصول على وقتٍ كافٍ وإضافي من النوم إذ يُنصح للبالغين بمدّة تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات من النوم والتي ستضمن وقتًا كافيًا ضمنها من النوم العميق لصاحبها وبالتالي يضمن تحقيق وظيفته للدماغ وصحّة الجسم[٣].
- ممارسة التمارين الرياضيّة مثل السباحة أو الركض أو الجري في وقتٍ مبكّر من اليوم وليس قبل وقت النّوم[٣].
- إجراء تغييرات إيجابيّة في النظام الغذائي تشمل تناول كميّات أقلّ من الكربوهيدرات وتناول الدهون الصحيّة[٣]، بالإضافة للتقليل من السكر ودمج المزيد من الخضروات والأسماك في الوجبات[١].
- الحدّ من تناول الكافيين خاصّة في وقت متأخر من اليوم[١].
- الحرص على تثبيت وقت للنوم والاستيقاظ لتحسين جودته[١].
- قد تساعد بعض الأدوية المهدئة والمضادّة للاكتئاب والقلق في الحصول على النوم العميق لدى بعض الناس بعد استشارة الطبيب[٣].
فيديو عن ما معنى نوم عميق
ننصحكم بمشاهدة الفيديو الآتي الذي يتحدث فيه استشاري الأمراض الصدرية والعناية الحثيثة وأمراض النوم الدكتور لؤي الحسيني عن ما معنى نوم عميق[٤].
المراجع[+]
- ^ أ ب ت ث "Sleep Disorders", www.healthline.com, Retrieved 7-2-2020. Edited.
- ↑ "What Are REM and Non-REM Sleep?", www.webmd.com, Retrieved 7-2-2020. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح "What to know about deep sleep", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 7-2-2020. Edited.
- ↑ "ما معنى نوم عميق", www.youtube.com, Retrieved 7-2-2020. Edited.
