فوائد-المشي-للحامل

رياضة المشي

رياضة المشي هي أبسط أنواع التمارين الرياضية، حيث إنه يمكن القيام بذلك التمرين في أي مكان تقريبًا وفي أي زمان، وهي رياضة سهلة جدًا، لا تتطلّب إلا تحريك الأقدام واحدة تلو الأخرى، وهناك العديد من الأسباب التي تدعو الإنسان لممارسة رياضة المشي، وذلك لأن قلب الإنسان يصبح أقوى، وتزداد قوة العظام بممارسة رياضة المشي بانتظام، وقد تساعد رياضة المشي على التخفيف من التوتر ويساعد أيضًا على النوم بشكل أفضل، ويُنصح بممارسة رياضة المشي بخطوات سريعة لمدة 30 دقيقة أو أكثر في معظم الأيام، وقد يشجع على ذلك وجود رفيق للمشي، وكل ما يحتاجه الماشي هو زوج من الأحذية الملائمة والمريحة المشي، وفيما يأتي سيتم الحديث عن فوائد المشي للحامل.^[١]

فوائد رياضة المشي

هناك العديد من الفوائد لممارسة رياضة المشي بانتظام والتي تتعدى تعزيز اللياقة البدنية، وتحسين كفاءة القلب والأوعية الدموية، ويشمل ذلك فوائد المشي للحامل أيضًا، أما عن ممارسة روتين رياضة المشي السريع والمنتظم قد يساعد في ما يأتي:^[٢]

• تقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب، السكتة الدماغية ومرض السكري.
• تحسين تدفق الدم.
• ضبط ارتفاع ضغط الدم.
• تحسين مستويات الكوليسترول في الدم.
• ضبط مستويات السكر في الدم.
• المساعدة في بناء عضلات الجسم والمساعدة في تحسين بنية العظام.
• الحفاظ على الوزن في الجسم.
• تحسين مستوى النوم وجودته.
• زيادة مستويات الطاقة في الجسم.
• تحسين وظائف الدماغ.
• تحسين التوازن في الجسم.

فوائد المشي للحامل

يمكن للمرأة الحامل ممارسة رياضة المشي بمعدل يتراوح من 20 إلى 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع أو جميعها، وذلك بعد استشارة مقدم الرعاية الصحية، وتُعدّ رياضة المشي أحد أفضل التمارين الرياضية التي يمارسها الإنسان في حياته، وتشمل فوائد المشي للحامل الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، وخاصةً لأن رياضة المشي رياضة سهلة تؤثر على الجسم بشكل صحّي دون الحاجة إلى معدات خاصة أو تكلفة كبيرة إضافية، وإن رياضة المشي نشاط آمن أيضًا ويُنصح للمرأة الحامل أن تستمر بالمشي طوال أشهر الحمل، وتُعدّ واحدة من أسهل الطرق لبدء ممارسة التمارين الرياضية إذا لم تكن المرأة الحامل نشيطة من قبل^[٣]، وبالإضافة إلى ذلك يمكن أن يساعد المشي في مكان هادئ وطبيعي أيضًا في تعزيز الرفاهية والاسترخاء للمرأة الحامل، وتساعد التمارين الرياضية التي تتضمن رياضة المشي في ما يأتي:^[٤]

• تقليل شعور الغثيان في الصباح.
• تحسين عملية النوم.
• المساعدة في تحسين المزاج.
• تقليل التوتر والشعور بالقلق.
• التقليل من التعب.
• تسهيل عملية الولادة الطبيعية.
• التقليل من خطر الإصابة بالإمساك ومرض البواسير.
• انخفاض خطر الإصابة بسكري الحمل.
• انخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل.
• تحسين القدرة على إدارة زيادة الوزن والحفاظ على وزن صحي أثناء فترة الحمل وبعده.

المراجع[+]

1. ↑ "Walking", www.webmd.com, Retrieved 30-12-2019. Edited.
2. ↑ "Why Walking Is One of the Best Cardio Workouts", www.healthline.com, Retrieved 30-12-2019. Edited.
3. ↑ "Great pregnancy exercise: Walking", www.babycenter.com, Retrieved 30-12-2019. Edited.
4. ↑ "Which exercises are safe during early pregnancy?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 30-12-2019. Edited.