معلومات-عن-تمرين-العقلة

الرياضة

تلعب الرياضة دورًا مهمًا في حياة الكثير من الأفراد، ويجب على الجميع إشراك أنفسهم في النشاط الرياضي ولو حتى لفترة قصيرة طوال اليوم، إن الالتزام بممارسة الأنشطة الرياضية لا يوفر القوة الجسدية فقط، ولكنه يزيد من القوة الذهنية أيضًا، والكثير من أنواع الرياضة مثل كرة القدم والكريكيت والكرة الطائرة وكرة اليد والسباحة والهوكي والبيسبول والركض وغيرها ليست مجرد تسلية فقط بل هي تساعد في تحسين الصحة العامة للأفراد وبعض الألعاب والرياضات مثل ألعاب الشطرنج والسودوكو وغيرها تُحسِّن من مستوى القوة الذهنية بشكل فعّال للغاية، وسيتناول هذا المقال أهم الحقائق عن تمرين العقلة.^[١]

اللياقة البدنية

تهتم اللياقة البدنية بتحسين الحالة الصحية للجسم من خلال عدد من التمارين التي يمكن ممارستها بأي وقت في المنزل أو في الصالات الرياضية، وتتحسّن تمارين اللياقة البدنية بشكل عام من خلال التغذية السليمة، وقبل الثورة الصناعية كان يتم تعريف اللياقة البدنية على أنها القدرة على القيام بأنشطة اليوم دون تعب لا مبرر له، ومع ذلك ومع التغييرات في أنماط الحياة أصبحت اللياقة البدنية مقياسًا لقدرة الجسم على العمل بكفاءة وفعّالية في أنشطة العمل والترفيه، وبعد الحرب العالمية الأولى ازداد الترابط بين اللياقة البدنية والعناصر البشرية التي طوّرت صناعات معدات اللياقة البدنية، وارتبطت اللياقة البدنية بالأشخاص الذين يتمتعون بالقدرة على التحمل، ويُسهم الاستمرار في تلك التمارين ليس فقط في الصحة البدنية بل أيضًا في رفع الحالة النفسية للأفراد في أحيان كثيرة، وتركز برامج اللياقة البدنية الشاملة على واحد أو أكثر من المهارات المحددة مع الأخذ في الاعتبار العمر والاحتياجات الفردية والتي تختلف من شخص لآخر.^[٢]

وترتبط اللياقة البدنية في المقام الأول بالتمارين البدنية المرتبطة بتحسين الصحة من أجل زيادة قوة وتحمُّل عضلات الهيكل العظمي ومرونة المفاصل وتحسين بنية الجسم ورفع كفاءة القلب وتحسين عملية التنفس، وبالإضافة إلى ذلك تُساعد تلك التمارين جذع الجسم على الحركة بشكل صحيح، والأفراد الذين لديهم مستويات منخفضة للغاية من القوة العضلية وقدر ضعيف من التحمُّل في أداء المهام الروتينية تتأثر صحتهم بشكل مباشر، وتساعد تمارين اللياقة البدنية في علاج داء السُّكري حيث يُظهر مريض السُّكري مستويات مرتفعة من السكر في الدم على الرغم من وجود مستويات مقبولة من الإنسولين وتساعد حركة الجسم في تلك التمارين من تخفيف الآثار الناتجة عن هذا المرض بالإضافة إلى التخفيف من آثار أمراض أخرى.^[٣]

وتجدر الاشارة الى الصحة العقلية والاجتماعية والعاطفية باعتبارها جزءًا مهمًا من اللياقة البدنية الشاملة، وتقوم تمارين اللياقة البدنية بشكل عام بتحسين آلية عمل الكثير من عضلات الجسم، وهي تزيد من معدل ضربات القلب لتحسين استهلاك الجسم من الأكسجين، وتساعد تمارين اللياقة لاسيما الركض بوتيرة ثابتة على الحفاظ على الوزن، وكذلك المشي بوتيرة منتظمة إلى حدٍ ما لمسافة متوسطة أو طويلة، وتساعد السباحة تحديدًا في تحريك الذراعين والساقين لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين وتنشيط الأوعية الدموية، وكذلك ركوب الدراجات لمسافات طويلة، فهي تساعد حركة المفاصل بالإضافة إلى تحسين قوة عضلة الساق.^[٢]

تمرين العقلة

يعدّ تمرين العقلة من تمارين اللياقة البدنية التي تساعد في زيادة قوة الجزء العلوي من الجسم، حيث يؤدي تعليق الجسم عن طريق اليدين ثم سحبه للأعلى إلى تحسين الدورة الدموية من خلال انعكاس الكوعين لجلب المرفقين إلى الجذع، ويستخدم في ذلك التمرين مجموعة من عضلات الجسم وتحديدًا عضلات الظهر والعضلات العضدية، وفي العقود الماضية كان مصطلح العقلة يشير أيضًا إلى تمارين سحب الجسم للأعلى باستخدام أعواد الحديد، وقد ارتبطت تلك التمارين في العصور الحديثة باستخدام قبضة اليد من خلال طرق مختلفة ومبتكرة، ويمكن أيضًا تمييز الاختلافات في تلك التمارين بحسب ارتفاع الجسم بعد الجزء الذي يتلامس مع الجزء العلوي من الشريط الذي يتم استخدامه في تلك التمارين، وتعدّ تمرين العقلة طريقة شائعة لقياس قوة العضلات العلوية من الجسم، ويتم استخدام تمرين العقلة من قِبل مشاة البحرية الأمريكية كجزء من اختبار اللياقة البدنية، وتقوم قوات المارينز الامريكية أيضًا باستخدام تمرين العقلة في اختبارات التدريب.^[٤]

خطوات تمرين العقلة

قبل توضيح فوائد تمرين العقلة تجدر الإشارة إلى أن مما ساعد على انتشار تمارين الرياضة لاسيما اللياقة البدنية بوجه عام هو انتشار الصالات الرياضية في أنحاء مختلفة في بلاد كثيرة، ومما يساعد في انتشار تمرين العقلة هو إمكانية ممارسته في المنزل أو الهواء الطلق بأي وقت، ويمكن توضيح خطوات تمرين العقلة فيما يأتي:^[٥]

• ينبغي أولًا مسك شريط السحب مع المواجهة للأمام باستخدام المقبض المحدد، ويجب وضع اليدين على مسافة أكبر من عرض الكتف.
• ونظرًا لتمديد الذراعين للأمام أثناء مسك الشريط بعرض القبضة يجب استرجاع الجذع إلى الوراء حوالي 30 درجة.
• ثم ينبغي سحب الجذع لأعلى حتى يمسّ الشريط الصدر من خلال رفع الكتفين والذراعين.
• ينبغي التركيز على الضغط على عضلات الظهر بمجرد الوصول إلى شريط السحب.
• يجب أن يظل الجذع العلوي ثابتًا أثناء تحركه.
• للحصول على أفضل نتيجة يجب أن يتحرك الذراعان بقوة وبثبات.
• ينبغي تكرار هذه الحركات باستمرار.

فوائد تمرين العقلة

بعد توضيح خطوات تمرين العقلة تجدر الإشارة إلى أن الكثير من الناس يمارس هذا التمرين لسهولة ممارسته وللفوائد الصحية الكثيرة التي تترتب عليه، ويمكن توضيح أبرز فوائد تلك التمارين فيما يأتي:^[٦]

• لتلك التمارين دور هام في بناء عضلات الظهر والكتفين.
• يزيد هذا التمرين من قوة قبضة اليد.
• تبدو الكثير من عضلات الجسم قوية بعد هذا التمرين.
• هذا التمرين مفيد للأشخاص الذين ينشغلون في وظائفهم اليومية وليس لديهم ما يكفي من الوقت لزيارة الصالة الرياضية.

المراجع[+]

1. ↑ "What role does sport play in your life?", www.quora.com, Retrieved 25-12-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب} " Physical fitness ", www.wikiwand.com, Retrieved 25-12-2019. Edited.
3. ↑ "Exercise physical fitness", www.britannica.com, Retrieved 25-12-2019. Edited.
4. ↑ "Pull-up (exercise)", en.wikipedia.org, Retrieved 25-12-2019. Edited.
5. ↑ "Pullups", www.bodybuilding.com, Retrieved 25-12-2019. Edited.
6. ↑ "What are the benefits of doing pull ups?", www.quora.com, Retrieved 25-12-2019. Edited.