فوائد-المشي-بعد-الأكل
رياضة المشي
يعد المشي نوعًا من أنواع الرياضات، يتيمز ببساطته وسهولة الالتزام به وبفوائده الصحية الجمة، فالمشي السريع يساهم في المحافظة على الوزن الصحي للجسم والوقاية من الأمراض المرتبطة بالسمنة، مثل؛ أمراض القلب والشرايين وارتفاع ضغط الدم والنوع الثاني من السكري، كما أنه يقوي العظام والعضلات ويحسن المزاج ويعزز توازن وتناسق الجسم، وتعتمد مدى الاستفادة من رياضة المشي على امرين اثنين؛ عدد مرات تكرار ممارستها خلال الأسبوع الواحد وسرعة المشية، كما ويجب الحرص خلال المشي على استقامة معتدلة للظهر والكتفين والرقبة، وشد عضلات البطن، وتوجيه النظر إلى الأمام وليس الأرض، وتحريك الذراعين بحرية مع ثني بسيط للكوعين، وبدء الخطوة بوضع كعب القدم على الأرض وليس الأصابع، يمكن ممارسة رياضة المشي في أي وقت من أوقات اليوم، لكن للمشي بعد الأكل خصوصية من حيث الفوائد الصحية، فما هي فوائد المشي بعد الأكل؟[١]
فوائد المشي بعد الأكل
إن الجلوس أو الاستلقاء بعد تناول الوجبات تعد من أسوأ العادات التي يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الفرد، لذلك ينصح التغذويون ومختصو الصحة العامة بممارسة رياضة المشي بعد الأكل مباشرةً لما لها من فوائد صحية جمة، وفيما يأتي عرض وافٍ لفوائد المشي بعد الأكل:[٢]
- تسهيل عملية الهضم: تكمن أهم فوائد المشي بعد الأكل في مساعدة الجسم على إتمام عمليات الهضم، والتي تبدأ فور انتهاء الفرد من الطعام، كما وأنه يساهم إسهامًا ملحوظًا في الوقاية من مشاكل المعدة، مثل عسر الهضم والحرقة.
- تسريع معدل عمليات الأيض: الأمر الذي ينتج عنه زيادة في معدل حرق السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى خسارة الوزن بشكل أسرع والإسهام في التحكم بوزن الجسم.
- تنشيط الدورة الدموية: إن المشي مدة خمس عشرة دقيقة بعد الأكل ينشط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، الأمر الذي يؤدي إلى إمداد هذه الأجزاء بالأكسجين والمغذيات بكفاءة أعلى.
- تحسين نوعية النوم: وذلك لما للمشي من تأثير إيجابي في تحسين الدورة الدموية وتقليل مستويات التوتر المرتبط بضغوطات الحياة اليومية، ويمكن ملاحظة هذا الأثر عند الالتزام بالمشي بعد وجبة العشاء.
- تقليل مستويات السكر في الدم: إن المشي اليومي بعد الأكل مدة ثلاثين دقيقةً يساهم إسهامًا ملحوظًا في التحكم بمستويات سكر الدم لتبقى ضمن معدلاتها الطبيعية، الأمر الذي يساعد الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بمرض السكري في تقليل خطر إصابتهم به.
أطعمة يفضل تجنبها قبل المشي
لتحقيق أقصى استفادة من المشي بعد الأكل يجب الحرص على أمرين اثنين؛ عدم تناول كميات كبيرة من الطعام في الوجبة السابقة لرياضة المشي، وتجنب أطعمة محددة قد تعيق الأداء البدني، وهذه الأطعمة تتضمن تلك التي تتسبب بانتفاخ البطن، مثل البقوليات ومشتقات الألبان والأجبان، والأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، والأطعمة والمشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر الأبيض، والأطعمة الغنية بالملح لتأثيرها السلبي على مستويات الماء في الجسم، والأطعمة الحارة التي تتسبب ببعض مشاكل المعدة مثل الحرقة وعشر الهضم، وأخيرًا الأطعمة التي تحتاج وقتًا طويلًا في الهضم مثل الأطعمة الغنية بالدهون بما فيها الأطعمة المقلية والدسمة.[٣]المراجع[+]
- ↑ "Fitness", www.mayoclinic.org, Retrieved 28-04-2020. Edited.
- ↑ "How 30 Minutes of Walking After Meals Can Help You Stay Fit", www.food.ndtv.com, Retrieved 28-04-2020. Edited.
- ↑ "Foods to Avoid Before a Workout", www.health.com, Retrieved 28-04-2020. Edited.