أفضل-وقت-للرياضة-في-رمضان

ممارسة الرياضة في رمضان

يعد الصوم في شهر رمضان من الطقوس الدينية الإسلامية المفروضة على كل ذكر وأنثى قادر على الصيام، ويتردد البعض في ممارسة أصناف الرياضة المختلفة أثناء فترة صومه، وقد أظهرت بعض البحوث أن ترك الرياضة مدة ثلاثين يومًا من الصيام المتواصل تؤدي إلى تراجع لياقة الجسم وفقدان قوته، بل إن من يمارس الرياضة ثلاث مرات أسبوعيًا مدة 11 شهر ثم ينقطع عنها في شهر رمضان عادة ما يواجه إنتكاسة فيما يتعلق بكفاءة عمل القلب وبقدرته على أداء تمارين المقاومة، لذا فإنه من الضروري الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية أثناء شهر رمضان، ويجدر في هذا السياق معرفة أفضل وقت للرياضة في رمضان.^[١]

أفضل وقت للرياضة في رمضان

هناك العديد من التضارب بين الدراسات التي تناولت أثر الصيام في رمضان على أداء عدد من التمارين الرياضية، فبينما أظهرت بعض الدراسات أن الصوم يؤثر بشكل كبير ويسبب إعاقة واضحة في فعالية الأداء الرياضي، أظهرت دراسات أخرى عكس ذلك إذ أظهرت نتائج تلك الدراسات عدم وجود تأثير يذكر للصوم في رمضان على الأداء الجسدي، ويعزى هذا التضارب بين نتائج الدراسات السابقة إلى الوقت من النهار االذي كان يتم فيه إجراء التمارين الرياضية، إذ إن الدراسات التي أشارت إلى وجود تأثير للصوم على فعالية أداء التمرين أجريت أثناء أداء التمارين فترة بعض الظهر، بينما تلك التي أشارت إلى عدم وجود تأثير للصوم على فعالية الأداء الجسدي أجريت في الواقع أثناء أداء التمارين الرياضية فترة الصباح أو في فترة المساء وذلك بعد كسر الصيام والإفطار، أي أن أفضل وقت للرياضة في رمضان هو في الصباح الباكر أو بعد الإفطار إذ إن هذه هي الأوقات التي لا يؤثر فيها الصوم على فعالية أداء التمارين الرياضية.^[٢]

نصائح لممارسة الرياضة في شهر رمضان

يعتبر صيام شهر رمضان فرض على كل مسلم قادر سواء أكان ذكر أم أنثى، والأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية سواء لغايات الحفاظ على لياقتهم الجسدية، أو ضمن المشاركة ببطولات رياضية من الفئات التي من الممكن أن تواجه بعض العقبات أثناء ممارسة الرياضة وهم صائمون، وتنتج هذه العقبات بفعل حرمان جسمهم من الوقود الذي يقوم الطعام بتزويده للجسم في الأوضاع العادية، والذي ينتج عنه تدني في مستويات الطاقة لديهم، بالإضافة إلى تدني مستوى السوائل في أجسامهم، وبغية الحفاظ على جودة الأداء لديهم ينبغي الاطلاع على أفضل وقت للرياضة في رمضان، بالإضافة إلى مراعاة النصائح الآتية: ^[٣]

• التقليل من تمارين الكارديو: يجب مراعاة أن يحاول الصائم تقليص المرات التي يمارس فيها تمارين الكارديو إلى مرتين أسبوعيًا كحد أقصى.
• تناول السوائل: يجب أن يراعي الرياضي الصائم ان يحصل على كميات مناسبة من السوائل بحيث تغطي احتياجاته العادية من السوائل بالإضافة إلى تغطية ما يفقده من سوائل بفعل التعرق.
• وجبة السحور: يجب على الرياضي مراعاة تناول وجبة السحور التي تحتوي على مزيج مناسب من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الأساسية.

المراجع[+]

1. ↑ "Exercising during Ramadan", www.health24.com, Retrieved 29-01-2020. Edited.
2. ↑ "The Optimal Time of Day for Training during Ramadan: A Review Study"، www.researchgate.net، Retrieved 29-01-2020.
3. ↑ "The Ramadan Nutrition and Workout Plan for Success", www.islamicity.org, Retrieved 06-02-2020. Edited.