أفضل-مشروبات-لحرق-دهون-البطن
محتويات
دهون البطن
إن اكتساب الدهون في منطقة البطن أمر سهل جدًا، ولكن حرق هذه الدهون يمكن أن يكون كابوسًا صعبًا لكثير من الناس؛ لذلك من المهم معرفة وفهم أن حرق دهون البطن عملية تدريجية تتطلب المزيج بين ممارسة التمارين الرياضية والنظام الغذائي المناسب، ولا يمكن حرق دهون البطن بين عشيةٍ وضحاها ولكن الأمر يحتاج إلى العزيمة والصبر، وبالطبع هناك العديد من الأنظمة الغذائية المُعَدّة لحرق دهون البطن وهناك أيضًا كثير من التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها لحرق دهون البطن ولكن يجب عدم نسيان أهمية بعض المشروبات التي يمكن أن تزيد من عملية الأيض وتساعد بشكل فعال في حرق دهون البطن، وسيناقش هذا المقال أفضل مشروبات لحرق دهون البطن.[١]
مخاطر زيادة دهون البطن
و قبل الحديث عن أفضل مشروبات لحرق دهون البطن، يجب التحدث عن مخاطر الزيادة ، إن مشكلة زيادة الدهون في البطن تكمن في أن هذه الدهون لا تقتصر فقط على الدهون الموجودة أسفل الجلد مباشرةً، ولكنها تشمل أيضًا الدهون الحشوية التي توجد داخل البطن مُحيطةً بالأعضاء الداخلية، وبغض النظر عن الوزن الإجمالي للجسم فإن زيادة كمية الدهون في البطن يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالكثير من الأمراض بما في ذلك:[٢]
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- زيادة مقاومة الأنسولين.
- مرض السكري من النوع الثاني.
- سرطان القولون والمستقيم.
- توقف التنفس أثناء النوم.
- الموت المبكر لأي سبب.
- ارتفاع ضغط الدم.
أفضل مشروبات لحرق دهون البطن
هناك العديد من المشروبات التي يمكن أن تساعد في عملية حرق دهون البطن وفقدان الوزن، وهذه المشروبات مثل الشاي الأخضر والقهوة والمشروبات الغنية بالبروتين أثبتت أنها تُعزز عملية الأيض وتعزز الشعور بالشبع وتقلل من الشعور بالجوع إلى غير ذلك من الخصائص التي تجعل منها أفضل مشروبات لحرق دهون البطن، وتشمل ما يأتي:
الشاي الأخضر
يُعدّ الشاي الأخضر أحد أفضل مشروبات لحرق دهون البطن؛ وذلك لأنه مليء بمضادات الأكسدة المعروفة باسم الكاتيكين، والتي يُعتقد أنها تحارب الدهون في البطن، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن شرب الشاي الأخضر بانتظام يساعد على تخسيس البطن، حيث يعمل الكاتيكين على إخراج الدهون من الخلايا الدهنية في البطن كما يُسرع أيضًا من قدرة الكبد على حرق الدهون.[١]
الشاي الأسود
إن الشاي الأسود غني بمجموعة من مركبات البوليفينول، وهي مضادات أكسدة قوية تساعد على تقليل وزن الجسم عن طريق الحد من السعرات الحرارية وتحفيز حرق الدهون وزيادة نمو بكتيريا الأمعاء الصديقة، وقد أظهرت دراسة أُجريت على 2734 امرأة أن أولئك اللآتي تناولن كميات أكبر من الأطعمة والمشروبات الغنية بمركبات البوليفينول لديهم نسبة دهون في البطن أقل بكثير من النساء اللاتي تناولن كميات أقل؛ لذلك يمكن اعتبار الشاي الأسود أحد أفضل مشروبات لحرق دهون البطن.[٣]
شاي النعناع
يساعد النعناع في هضم الطعام بسرعة وبشكل صحيح مما يمنع تراكم الدهون، كما يساعد في تخفيف الانتفاخ الذي قد يتسبب في تراكم الدهون في منطقة البطن بسبب عدم هضم الطعام بشكل صحيح. [١]
القهوة
يتم تناول القهوة في جميع أنحاء العالم لزيادة مستويات الطاقة ورفع المزاج، وذلك لأن القهوة تحتوي على مادة الكافيين التي تعمل كمُنشط للجسم، ولكن بالإضافة إلى ذلك تُعدّ القهوة أيضًا أحد أفضل مشروبات لحرق دهون البطن؛ فقد وجدت إحدى الدراسات أن أولئك الذين يشربون القهوة يتناولون سعرات حرارية أقل بكثير من أولئك الذين لا يشربون القهوة، كما تبين أيضًا أن تناول الكافيين يزيد من التمثيل الغذائي ويشجع على حرق الدهون.[٣]
القرفة
تعمل القرفة على زيادة مُعدّل الأيض وتسريع عملية فقدان الوزن، كما أنها تساعد أيضًا على استقلاب السكر الذي يتحول إلى دهون ويتراكم حول البطن إذا لم يستهلكه الجسم بشكل صحيح، لذلك يُنصح بخلط ملعقة صغيرة من القرفة بالماء الدافئ والعسل كل صباح للحصول على واحد من أفضل مشروبات لحرق دهون البطن.[١]
الماء
الماء أيضًا يمكن أن يُعدّ ضمن أفضل مشروبات لحرق دهون البطن؛ وذلك لأن شرب المزيد من الماء بين الوجبات يساعد على تقليل الشعور بالجوع والتالي تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها، كما أنه يساعد أيضًا في زيادة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الراحة.[٣]
عصير الأناناس
يُعدّ عصير الكرفس أيضًا في تخفيف الانتفاخ الذي قد يؤدي إلى زيادة دهون البطن، وبالإضافة إلى ذلك فإنه يُعدّ بمثابة مُدر طبيعي للبول وبالتالي يمنع احتباس الماء، ومن المعروف أن الماء الزائد أحد أسباب زيادة الدهون في البطن.[١]
مشروب خل التفاح مع الماء الدافئ
يمكن أن يساعد مشروب خل التفاح مع الماء الدافئ على فقدان الوزن وحرق دهون البطن من خلال أنه يعمل كمُنشط للعصارة الصفراوية ويحافظ على مستويات الحموضة في المعدة متوازنة، كما يساعد على الشعور بالشبع ويقلل الشهية، لذلك يُنصح بتناول ملعقة صغيرة من خل التفاح مع الماء الدافئ كل صباح على معدة فارغة للحصول على أحد أفضل مشروبات لحرق دهون البطن.[١]
طرق علمية لحرق دهون البطن
يمكن معرفة ما إذا كانت كمية الدهون في البطن كثيرة أم لا عن طريق قياس محيط البطن باستخدام شريط قياس، وإذا كان محيط البطن أكبر من 102 سنتيمتر في الرجال أو أكبر من 88 سنتيمتر في النساء فإن هذا مؤشر على زيادة كمية دهون البطن؛ وفي هذه الحالة يُنصح باتباع الطرق الآتية لحرق دهون البطن الزائدة:[٤]
- عدم تناول السكر وتجنب المشروبات المُحلاة بالسكر: فقد يكون الاستهلاك الزائد للسكر والمشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية هو السبب الأساسي لزيادة الدهون في البطن والكبد.
- تناول المزيد من البروتين: حيث يمكن أن يؤدي تناول الكثير من البروتين إلى زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الشعور بالجوع، مما يجعله وسيلة فعالة للغاية لإنقاص وزن الجسم كله بشكل عام وحرق دهون البطن بشكل خاص.
- تقليل تناول الكربوهيدرات في النظام الغذائي اليومي: فقد أظهرت بعض الدراسات أن تقليل تناول الكربوهيدرات في النظام الغذائي اليومي يُعدّ فعال بشكل خاص في التخلص من الدهون الموجودة في منطقة البطن وحول الأعضاء والكبد.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف وخاصةً الألياف اللزجة: فهناك بعض الأدلة على أن الألياف الغذائية القابلة للذوبان يمكن أن تؤدي إلى انخفاض كمية الدهون في البطن وتحسين صحة التمثيل الغذائي وتقليل خطر الإصابة بأمراض عديدة.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: فهناك الكثير من التمرينات الرياضية التي تُعدّ فعالة للغاية لحرق دهون البطن، كما أن لممارسة التمارين الرياضية بانتظام العديد من الفوائد الصحية الأخرى للجسم.
- تتبُع أنواع وكمية الأطعمة التي يتم تناولها يوميًا: حيث سيفيد ذلك في تنظيم النظام الغذائي بشكل أكبر ومعرفة كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا لتحديد ما إذا كان هناك حاجة لتغيير النظام الغذائي أم لا.
نصائح لاختيار مشروبات صحية أكثر
كما أن هناك مشروبات صحية ومفيدة للجسم هناك أيضًا مشروبات أقل فائدة وقد تعمل على زيادة الوزن بدلًا من فقدانه، لذلك يجب أخذ هذه النصائح بعين الاعتبار لانتقاء المشروبات الصحية أكثر والبعد عن المشروبات الأقل فائدة:[٥]
- قراءة مُلصقات المكونات الغذائية لمعرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في كل مشروب بالضبط.
- استبدال المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية بأخرى منخفضة السعرات الحرارية.
- التحقق من أحجام حصص المشروبات؛ حيث قد تحتوي بعض الحاويات الصغيرة على حصص متُعدّدة.
- تناول الحليب قليل الدسم بدلًا من الحليب كامل الدسم.
- تجنب المشروبات ذات النكهة الصناعية وأيضًا الكريمة المخفوقة.
- شرب الماء بدلًا من المشروبات الغازية والمشروبات المُحلاة بالسكر.
فيديو عن مشروبات للتخسيس قبل النوم
في هذا الفيديو تتحدث أخصائية التغذية العلاجية هبة رصاص حول مشروبات للتخسيس قبل النوم، وما هي المشروبات التي يمكن أن تساعد في عملية فقدان الوزن وحرق الدهون.[٦]
المراجع[+]
- ^ أ ب ت ث ج ح خ "6 Drinks That Can Help You Get Rid of Belly Fat", www.food.ndtv.com, Retrieved 03-11-2019. Edited.
- ↑ "Belly fat in men: Why weight loss matters", www.mayoclinic.org, Retrieved 03-11-2019. Edited.
- ^ أ ب ت "The 8 Best Weight Loss Drinks", www.healthline.com, Retrieved 03-11-2019. Edited.
- ↑ "6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science", www.healthline.com, Retrieved 03-11-2019. Edited.
- ↑ "What are the best drinks for losing weight?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 03-11-2019. Edited.
- ↑ "مشروبات للتخسيس قبل النوم", /www.youtube.com, Retrieved 03-11-2019.