فائدة-المغنيسيوم-للجسم

عنصر المغنيسيوم

عنصر المغنيسيوم هو أحد العناصر الضرورية لبناء العظام في جسم الإنسان، ويمكن الحصول عليه عن طريق الغذاء، لكن يتم اللجوء أحيانًا إلى مكملات المغنيسيوم في حال كانت مستوياته منخفضة جدًا، ويرتبط انخفاض مستوى المغنيسيوم ببعض الأمراض كهشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم والسكري والجلطات وانسداد الشرايين وأمراض القلب الوراثية، وفائدة المغنيسيوم للجسم كبيرة، فهو يسهم في علاج الأمراض المختلفة وفقدان الوزن بالإضافة إلى فوائد أخرى عديدة.^[١]

فائدة المغنيسيوم للجسم

يعتبر المغنيسيوم رابع أكثر العناصر انتشارًا في جسم الإنسان، كما أنه يلعب أدوارًا عديدة هامة في صحة الجسم والدماغ، وتبين النقاط العشر الآتية فائدة المغنيسيوم في عمليات الجسم المختلفة وفي علاج بعض الأمراض: ^[٢]

• يدخل المغنيسيوم في مئات التفاعلات الكيميائية الحيوية في جسم الإنسان.
• يعزز من أداء التمارين الرياضية.
• يحارب المغنيسيوم الاكتئاب.
• المغنيسيوم مفيد للمرضى المصابين بالسكري من النوع الثاني.
• قد يسهم في خفض ضغط الدم.
• له فوائد مضادة للالتهاب.
• قد يسهم المغنيسيوم في الوقاية من الصداع النصفي.
• يقلل من مقاومة الإنسولين.
• يسهم في التقليل من أعراض الدورة الشهرية.
• المغنيسيوم آمن للاستخدام وواسع الانتشار.

مضار المغنيسيوم للجسم

إن تناول جرعة زائدة من المغنيسيوم من المصادر الغذائية غير مرجح؛ لأن أي كمية زائدة من المغنيسيوم يتم الحصول عليها من الطعام يتم التخلص منها عن طريق البول، لكن تناول كمية كبيرة من المغنيسيوم عن طريق المكملات قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي كالإسهال والغثيان والتشنج، والجرعات الكبيرة جدًا قد تؤدي إلى مشاكل في الكلية وانخفاض في ضغط الدم واحتباس البول والغثيان والإسهال والاكتئاب وفقدان سيطرة الجهاز العصبي المركزي والسكتة القلبية وربما الوفاة، وأي شخص لديه اضطراب في الكلى يجب ألا يتناول مكملات المغنيسيوم دون استشارة الطبيب، وقد تتسبب مكملات المغنيسيوم بحدوث بعض التفاعلات الدوائية، ومن العقاقير التي قد تتفاعل مع المغنيسيوم ما يأتي: ^[٣]

• ديجوكسين.
• إلترومبوباغ.
• إلفيتغرافير.
• جيفيتنيب.
• كيتوكونازول.
• ليديباسفير.
• ليفوميثاديل.
• عرق السوس.
• ميكوفينوليت موفيتيل.
• حمض مايكوفينولك
• بازوبانيب.
• فينيتوين.
• كينين.
• رالتاجرافير.
• ريلبيفيرين.
• فيزموديجيب.

مصادر المغنيسيوم

إن أفضل مصادر المغنيسيوم هي المكسرات والبذور والخضروات الخضراء الداكنة والحبوب الكاملة والبقوليات، كما أنه تتم إضافته إلى بعض حبوب الإفطار وغيرها من الأطعمة المدعمة، وفيما يأتي أمثلة على مصادر جيدة للمغنيسيوم: ^[٣]

• كوب واحد من بذور عباد الشمس المحمصة الجافة: 512 ملغم.
• كوب واحد من اللوز المحمص الجاف: 420 ملغم.
• 1 أونصة بذور السمسم الكاملة المحمصة: 101 ملغم.
• كوب واحد من السبانخ المسلوق: 78 ملغم.
• 1 أونصة من الكاجو المحمص الجاف: 74 ملغم.
• كوب واحد من حليب الصويا: 61 ملغم.
• كوب واحد من الفاصولياء السوداء المطبوخة: 120 ملغم.
• كوب واحد من الشوفان المطبوخ: 58 ملغم.
• كوب واحد من البروكلي المطبوخ: 51 ملغم.
• كوب واحد من الأرز البني المطبوخ: 84 ملغم.
• كوب واحد من حليب البقر الكامل: 33 ملغم.
• حبة موز متوسطة: 33 ملغم.

يتم فقدان المغنيسيوم مع تكرير القمح؛ لذا يُفضل اختيار الحبوب ومنتجات الخبز المصنوعة من الحبوب الكاملة، ويُذكر أن معظم الفواكه واللحوم والأسماك المنتشرة تنخفض فيها نسبة المغنيسيوم.

المراجع[+]

1. ↑ MAGNESIUM,,  "www.webmd.com", Retrieved in 06-11-2018, Edited.
2. ↑ 10 Evidence-Based Health Benefits of Magnesium,,  "www.healthline.com", Retrieved in 06-11-2018, Edited.
3. ^ ^{أ ب} Why do we need magnesium?,,  "www.medicalnewstoday.com", Retrieved in 07-11-2018,Edited.