فيتامين B3
ينتمي فيتامين B3 أو ما يعرف بالنياسين إلى مجموعة فيتامينات B المنحلة بالماء التي تضمُّ أيضًا الفيتامين C، وهو من الفيتامينات المهمَّة في الجسم، حيث يُسهم في تحسين مستويات الكولسترول الدموي ممَّا يؤدي إلى إنقاص تطور عملية التصلب العصيدي وبالتالي تخفيض عوامل الخطر القلبية الوعائية، وينجم عن نقص فيتامين B3 مرض البلاغرا وهو حالة نادرة، ويمكن علاجها بأخذ فيتامين B3 أو النياسين.
مصادر فيتامين B3
إنَّ المصدر الطبيعي الغذائي للفيتامينات والمواد الضرورية للجسم هو أهمُّ مصدرٍ وأفضلُ طريقةٍ لضمان وظائفَ جسمٍ سويةً والحفاظ على مستوياتٍ طبيعيةٍ لأغلب ما يحتاجه الجسم من فيتاميناتٍ ومعادنَ وعناصرَ زهيدةٍ أخرى، وتشمل المصادر الطبيعية لفيتامين B3 أو النياسين على:[١]
- اللحوم والأسماك
- الحليب والبيض.
- المكسرات.
- الخضار الخضراء والفول.
- الخبز والحبوب.
فوائد فيتامين B3
يُسهم الفيتامين B3 في تحسين مستويات الكولسترول، وقد تمَّ البدء في استخدامه لهذا الغرض منذ عام 1950، فهو يُسهم في خفض LDL بمقدار 5-20% ورفع HDL بمقدار 15-35% وخفض الشحوم الثلاثية TG بمقدار 20-50% ممَّا يلعب دورًا في تخفيض الخطر القلبي الوعائي، ومن فوائده أيضًا الحفاظ على جلدٍ طبيعيًّ وذلك لدوره في حماية خلايا الجلد من أشعة الشمس، ويلعب أيضًا دورًا في الحفاظ على وظيفةٍ عصبيةٍ سويةٍ لدوره في سبل تأمين الطاقة لعمل الجهاز العصبي.[٢]
أعراض نقص فيتامين B3
يسبب نقص فيتامين B3 الشديد -كما سبق ذكره- مرض البلاغرا الذي يؤثر على الجلد والجهاز العصبي والجهاز الهضمي والأغشية المخاطية مثل العين والأنف، ولنقص فيتامين B3 نوعان أحدهما معتدل والآخر شديد، وتشمل أعراض مرض البلاجرا أو نقص فيتامين B3 الشديد ما يأتي:[٣]
آفات متناظرة على جانبي الجسم: وهي عبارة عن مناطقَ من الجلد ملتهبةٍ ومحمرةٍ، وتكون هذه الآفات واضحة أكثر في مناطق الضغط والمناطق المعرضة للشمس، وقد يصاب بعض المرضى بآفات تغطي كامل أيديهم وأقدامهم.
آفات على شكل فراشةٍ على الوجه، أو آفات بشكل حرف V بعد التعرض للشمس.
تورم وألم وتهيج في الفم والمهبل والإحليل، وينبغي الإشارة إلى أنَّ نقصًا حادًا وسريعًا في فيتامين B3 قد يسبب تورمًا واحمرارًا في اللسان.
حدوث ألم بطني مع إحساس حرق في المعدة أو الصدر أو الحلق، بالإضافة إلى الغثيان والتقيؤ والإسهال والإمساك.
وقد تحدث قرحةٌ في الأمعاء ممَّا يؤدي إلى إسهال مدمىً.
تغير في الحالة العقلية واضطرابات في الشخصية، مشاكل في الذاكرة مع الاكتئاب، ممَّا يؤدي إلى اختلاط التشخيص في هذه الحالة مع الأمراض النفسية.
</ul>
هذا فيما يخص مرض البلاغرا وهو يعكس نقصًا شديدًا من فيتامين B3 أمَّا في الحالات الأقل شدةً من نقص فيتامين B3 فتكون الأعراض أقلَّ خطورةً سواءً في الجلد أو الجهاز العصبي أو الجهاز الهضمي أو الأغشية المخاطية، وقد تشمل هذه الأعراض على ما يأتي:[٣]
جلد محمر أو متهيج.
صداع.
تعب.
مشاكل هضمية غير مفسرة.
تغيرات في المزاج كالقلق او الاكتئاب.
تفيرات في القدرة على التفكير وعدم القدرة على التركيز.
الدوخة.
</ul>المراجع[+]
- ↑ Niacin (Vitamin B3): Benefits & Side Effects, , "www.livescience.com", Retrieved in 1-2-2019, Edited
- ↑ 9Science-Based Benefits of Niacin (Vitamin B3), , "www.healthline.com", Retrieved in 1-2-2019, Edited
- ^ أ ب "What's to know about vitamin B-3 deficiency?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 1-2-2019. Edited.
مواضيع ذات صلة بـ
محتويات 1 الأعمال التطوعية 2 أهمية الأعمال التطوعية في السيرة الذاتية 3 فوائد ومميزات العمل التطوعي 4 كيفية إدراج الأعمال التطوعية
علامات الساعة جعل الله الدنيا دار اختبار للثقلين، فالإنس والجن هما المخلوقان اللذان خلقهما الله لعبادته، مع حرية الاختيار بين اتباع
محتويات 1 الية عمل اقراص بلافيكتونال Plavictonal 2 دواعى استخدام اقراص بلافيكتونال Plavictonal 3 الجرعه اللازمه من اقراص بلافيكتونال Plavictonal 4 الا
محتويات 1 ماهو حيوان النمس ؟ 2 موطن النمس 3 سلوك النمس 4 معلومات عن النمس 5 تغذية النمس 6 تكاثر النمس الآن سنقدم لكم موضوع مميز عن نوع من ا
التغذية والحمل يتطلب حدوث الحمل والقدرة على الإنجاب إلى الخصوبة، حيث أن هناك عوامل قد تؤثر بشكل سلبي أو إيجابي على الخصوبة لدى كل من ا
ما هو أفضل مطعم سمك في الغردقة
. الجفاف . علاج الجفاف عند الأطفال . تزويد الطفل بالسوائل . الأدوية الجفاف تُعد مشكلة الجفاف عند الأطفال من المشاكل الشائعة التي يتم ال
. مدينة التلال السبع . مناخ مدينة التلال السبع . اقتصاد مدينة التلال السبع . الثقافة في مدينة التلال السبع . السياحة في مدينة التلال الس
محتويات 1 اسماء الثعابين جديدة 2021 : 2 ما هي الثعابين : 3 أسماء الثعابين في اللغة العربية : 4 اسماء الثعابين الشرسة : سوف نتحدث في هذا المقا
. السجائر الإلكترونية . كيف تعمل السجائر الإلكترونية . أضرار تدخين السجائر الإلكترونية . أضرار تدخين السجائر الإلكترونية أثناء الحمل
