فيتامين B3
ينتمي فيتامين B3 أو ما يعرف بالنياسين إلى مجموعة فيتامينات B المنحلة بالماء التي تضمُّ أيضًا الفيتامين C، وهو من الفيتامينات المهمَّة في الجسم، حيث يُسهم في تحسين مستويات الكولسترول الدموي ممَّا يؤدي إلى إنقاص تطور عملية التصلب العصيدي وبالتالي تخفيض عوامل الخطر القلبية الوعائية، وينجم عن نقص فيتامين B3 مرض البلاغرا وهو حالة نادرة، ويمكن علاجها بأخذ فيتامين B3 أو النياسين.
مصادر فيتامين B3
إنَّ المصدر الطبيعي الغذائي للفيتامينات والمواد الضرورية للجسم هو أهمُّ مصدرٍ وأفضلُ طريقةٍ لضمان وظائفَ جسمٍ سويةً والحفاظ على مستوياتٍ طبيعيةٍ لأغلب ما يحتاجه الجسم من فيتاميناتٍ ومعادنَ وعناصرَ زهيدةٍ أخرى، وتشمل المصادر الطبيعية لفيتامين B3 أو النياسين على:[١]
- اللحوم والأسماك
- الحليب والبيض.
- المكسرات.
- الخضار الخضراء والفول.
- الخبز والحبوب.
فوائد فيتامين B3
يُسهم الفيتامين B3 في تحسين مستويات الكولسترول، وقد تمَّ البدء في استخدامه لهذا الغرض منذ عام 1950، فهو يُسهم في خفض LDL بمقدار 5-20% ورفع HDL بمقدار 15-35% وخفض الشحوم الثلاثية TG بمقدار 20-50% ممَّا يلعب دورًا في تخفيض الخطر القلبي الوعائي، ومن فوائده أيضًا الحفاظ على جلدٍ طبيعيًّ وذلك لدوره في حماية خلايا الجلد من أشعة الشمس، ويلعب أيضًا دورًا في الحفاظ على وظيفةٍ عصبيةٍ سويةٍ لدوره في سبل تأمين الطاقة لعمل الجهاز العصبي.[٢]
أعراض نقص فيتامين B3
يسبب نقص فيتامين B3 الشديد -كما سبق ذكره- مرض البلاغرا الذي يؤثر على الجلد والجهاز العصبي والجهاز الهضمي والأغشية المخاطية مثل العين والأنف، ولنقص فيتامين B3 نوعان أحدهما معتدل والآخر شديد، وتشمل أعراض مرض البلاجرا أو نقص فيتامين B3 الشديد ما يأتي:[٣]
آفات متناظرة على جانبي الجسم: وهي عبارة عن مناطقَ من الجلد ملتهبةٍ ومحمرةٍ، وتكون هذه الآفات واضحة أكثر في مناطق الضغط والمناطق المعرضة للشمس، وقد يصاب بعض المرضى بآفات تغطي كامل أيديهم وأقدامهم.
آفات على شكل فراشةٍ على الوجه، أو آفات بشكل حرف V بعد التعرض للشمس.
تورم وألم وتهيج في الفم والمهبل والإحليل، وينبغي الإشارة إلى أنَّ نقصًا حادًا وسريعًا في فيتامين B3 قد يسبب تورمًا واحمرارًا في اللسان.
حدوث ألم بطني مع إحساس حرق في المعدة أو الصدر أو الحلق، بالإضافة إلى الغثيان والتقيؤ والإسهال والإمساك.
وقد تحدث قرحةٌ في الأمعاء ممَّا يؤدي إلى إسهال مدمىً.
تغير في الحالة العقلية واضطرابات في الشخصية، مشاكل في الذاكرة مع الاكتئاب، ممَّا يؤدي إلى اختلاط التشخيص في هذه الحالة مع الأمراض النفسية.
</ul>
هذا فيما يخص مرض البلاغرا وهو يعكس نقصًا شديدًا من فيتامين B3 أمَّا في الحالات الأقل شدةً من نقص فيتامين B3 فتكون الأعراض أقلَّ خطورةً سواءً في الجلد أو الجهاز العصبي أو الجهاز الهضمي أو الأغشية المخاطية، وقد تشمل هذه الأعراض على ما يأتي:[٣]
جلد محمر أو متهيج.
صداع.
تعب.
مشاكل هضمية غير مفسرة.
تغيرات في المزاج كالقلق او الاكتئاب.
تفيرات في القدرة على التفكير وعدم القدرة على التركيز.
الدوخة.
</ul>المراجع[+]
- ↑ Niacin (Vitamin B3): Benefits & Side Effects, , "www.livescience.com", Retrieved in 1-2-2019, Edited
- ↑ 9Science-Based Benefits of Niacin (Vitamin B3), , "www.healthline.com", Retrieved in 1-2-2019, Edited
- ^ أ ب "What's to know about vitamin B-3 deficiency?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 1-2-2019. Edited.
مواضيع ذات صلة بـ
. علم الحديث . من هو الزمخشري . كتب الزمخشري . عقيدة الزمخشري علم الحديث يُعرَّف علمُ الحديث أنه أحد العلوم المعنيّة بدراسة الحديث النب
. العقوق في الإسلام . مظاهر عقوق الوالدين . أسباب عقوق الوالدين . آثار عقوق الوالدين على الأبناء . أحاديث نبوية في عقوق الوالدين العقوق
محتويات 1 تردد قناة ksa sport الجديد علي النايل سات والعرب سات 2 برامج قناة KSA SPORT 3 تردد قناة ksa sport الرياضية الجديد 2021 نايل سات تردد قناة ks
محتويات 1 عبارات عن راحة البال : 2 كلام جميل عن راحة البال : 3 بوستات عن راحة البال للفيس بوك : 4 اجمل ما قيل عن راحة البال : 5 كلام عن الهدوء
الإنسانية يمكن أن يطلَق مصطلح الإنسانية في العصر الحديث على مجموعة الأعمال التي يقوم يها فرد معيَّن أو مجموعة من الأفراد أو جمعيات خا
. ما هو مرض بيروني . أعراض مرض بيروني . أسباب مرض بيروني . تشخيص مرض بيروني . مضاعفات مرض بيروني . علاج مرض بيروني . الوقاية من مرض بيروني م
محتويات 1 وظائف شركة الغانم بالكويت 2 الشروط المطلوب توافرها في الوظائف 3 وظائف شركة الغانم بالكويت 2021 4 الاوراق المطلوبة للتقديم في و
أركان الإيمان لا يخفى على الإنسان المسلم أنّ الأساس في عقيدته أن يؤمن بالله وملائكته وكتبه ورسله واليوم الآخر والقضاء والقدر خيره وش
محتويات 1 دعاء للحمل بتوأم ذكور من القران الكريم 2 ادعية لانجاب مولود ذكر 3 ايات قرانية للحمل بتوام 4 أيات كلام القرأن للحمل بولد 5 دعا
