مكملات-فيتامين-B6

فيتامين B6

يعتبر أحد الفيتامينات الثمانية الموجودة في مجموعة الفيتامين B المعقدة، كما يتم الحصول عليه عن طريق النظام الغذائي، ولكن إذا كان الشخص يعاني من نقص في فيتامينات B المعقدة الأخرى مثل: الفولات وB12 فمن الأرجح أن يتعرض إلى نقص في فيتامين B6 أيضًا، ويعتبر نقص هذا الفيتامين أكثر شيوعًا في الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد أو الكلى أو الجهاز الهضمي أو أمراض المناعة الذاتية بالإضافة إلى المدخنين والأشخاص الذين يعانون من السمنة والمدمنين على الكحول والنساء الحوامل، وفي الآونة الأخيرة تم ربط فيتامين B6 بخصائص مختلفة فهو يعمل كمضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات، ويستعرض المقال عدة مواضيع منها أعراض نقصه بالإضافة إلى مكملات فيتامين B6.

أعراض نقص فيتامين B6

يعتبر من النادر الإصابة بنقص فيتامين B6 خاصّة لدى الأشخاص اللذين يلتزمون بنظام غذائي متكامل، كما قد يعاني الأشخاص من نقصه خصوصًا إذا ما كانوا يعانون من نقص فيتامينات B المعقدة، وفيما يأتي أبرز أعراض نقصه:^[١]

• ظهور الطفح الجلدي.
• تشقق الشفاه.
• الإصابة بقرح اللسان.
• التغير في المزاج.
• ضعف الوظائف المناعية.
• التعب وقلة الطاقة.
• الشعور بألم وخز الدبابيس في اليدين والقدميين.
• الإصابة بنوبات الصرع.
• ارتفاع الحمض الاميني.

المصادر الغذائية لفيتامين B6

هناك الكثير من المصادر الغذائية الغنية بفيتامين B6 ومن هذه المصادر الحمص ولحم البقر والدواجن والأسماك، كما يمكن الحصول عليه عن طريق تناول الحبوب الكاملة والحبوب المدعمة والمكسرات والفاصوليا والموز والبطاطا، كما يمكن تناول مكملات فيتامين B6 لتعويض النقص الحاصل لدى الشخص، وتقدر النسبة التي يوصي بها الأطباء خلال اليوم بمئة مليغرام أو أقل للبالغين.^[٢]

مكملات فيتامين B6

يتم وصف مكملات فيتامين B6 للأشخاص الذين يعانون من نقصه، كما أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامينات B المعقدة قد يتعرضون على الأرجح إلى نقص في فيتامين B6 أيضًا، ونظرًا لأهمية فيتامين B6 للدماغ والجهاز العصبي والجهاز المناعي فإن النقص فيه قد يؤدي إلى العديد من المشاكل التي تستوجب تناول مكملات فيتامين B6، وقد أثبتت الدراسات أهمية استخدامه في العديد من الحالات، منها ما يأتي:^[٣]

• أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية: قد تبين أنه يعمل مع حمض الفوليك وفيتامين B12 على التحكم في مستويات الهموسيستين في الدم، ويجدر بالذكر أن ارتفاع مستويات الهموسيستين قد يزيد من خطر أمراض القلب والأوعية الدموية، ومع ذلك لم تظهر الأبحاث أن تناول هذا المكملات قد يقلل من خطر أو شدة أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.
• غثيان صباحي: قد يقلل من شدة غثيان الصباح أثناء الحمل، لذلك قد يقوم الطبيب بوصف مكملات فيتامين B6 أثناء الحمل.
• متلازمة ما قبل الحيض: هناك بعض الأدلة على أنه قد يقلل من أعراض الدورة الشهرية ولكن هذه الدراسات تعتبر غير مؤكدة.
• فقر الدم: يساعد هذا الفيتامين في علاج فقر الدم الجيني.

المراجع[+]

1. ↑ 9Signs and Symptoms of Vitamin B6 Deficiency, , "www.healthline.com", Retrieved in 4-03-2019, Edited
2. ↑ The Health and Brain Benefits of Vitamin B6, , "www.everydayhealth.com", Retrieved in 4-03-2019, Edited
3. ↑ Vitamin B-6, , " www.mayoclinic.org", Retrieved in 4-03-2019, Edited