فوائد-اللوز-المر

بواسطة:

اللوز المر

كان اللوز المر رمزًا للازدهار في الثقافات الشرقية القديمة، فقد عُرف عنه أنه أكثر أنواع المكسرات احتواءً على نسبة دهون وسعرات حرارية عالية، حيث إن تناول حفنة صغيرة منه يوميًا يمد الجسم بالعديد من الفوائد الصحية كالحفاظ على صحة القلب وغيرها من الفوائد الأخرى، وخلال هذا المقال سيتم توضيح ما هي فوائد اللوز المر -النيء- أي غير المحمص، والقيمة الغذائية لهذا النوع من المكسرات.[١]

فوائد اللوز المر

يحتوي اللوز المر على العديد من المواد الغذائية التي تميزه عن غيره من أنواع المكسرات الأخرى بمجموعة من الفوائد الصحية التي سيتم ذكرها فيما يأتي: [٢]

  • من أهم فوائد اللوز المر أنه يحتوي اللوز المر على نسبة عالية من العناصر الغذائية، مثل: الألياف والبروتين والفيتامينات والدهون والمنغنيز والمغنيسيوم والفوسفور ونسبة عالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات القابلة للهضم، كما يحتوي اللوز المر على نسبة عالية من حمض الفايتك.
  • يحتوي على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة التي تعمل على حماية الجسم من الإجهاد التأكسدي الذي يضر بجزيئات خلايا الجسم ويسبب الالتهابات ويزيد من احتمال ظهور علامات الشيخوخة المبكرة.
  • يعد هذا النوع من المكسرات غنيّ جدًا بنسبة عالية من فيتامين E القابل للذوبان في الدهون والذي يعد أحد أنواع المواد المضادة للأكسدة التي تعمل على التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
  • يساعد اللوز المر في التحكم بمعادل السكر في الدم، وهو من المكسرات المفيدة لمرضى السكري.
  • لديه القدرة في التحكم بمستويات ضغط الدم، لاحتوائه على عنصر المغنيسيوم، كما أن لهذا النوع من المكسرات القدرة على حماية الجسم من الإصابة بالأزمات القلبية والسكتات الدماغية.
  • يساعد اللوز المر على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم الذي قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب.
  • يعد اللوز المر من أكثر أنواع المكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من مركب بوليفينول التي تمنع تأكسد الكوليسترول الضار.
  • يتميز اللوز المر بأنه لا يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، بل ويحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف التي تلعب دورًا مهمًا في منح الجسم الشعور بالشبع، وهذا ما يفسر قدرته على إنقاص الوزن.
  • يساعد هذا النوع من المكسرات على التحكم بعملية الأيض وامتصاص الجسم للمواد الغذائية، وبالرغم من احتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية، إلا أنه يؤثر إيجابًا في حماية الجسم من عدم اكتساب الوزن الزائد.

القيمة الغذائية للوز المر

تحتوي الحفنة الصغيرة من اللوز المر على قيمة غذائية عالية جدًا، وسيتم فيما يأتي توضيح هذه القيم بالتفصيل، فالأوقية الواحدة من اللوز المر التي تقدر بحوالي عشرين إلى أربعة وعشرين حبة تشتمل على: [٣]

  • 170 سعر حراري.[٣]
  • 14 غرام من الدهون.[٢]
  • 14.9 غرام من الدهون المشبعة.[٣]
  • 9.38 غرام من الدهون الأحادية غير المشبعة.[٣]
  • 3.67 غرام من الدهون المتعددة غير المشبعة.[٣]
  • 3.5 غرام من الألياف.[٢]
  • 6 غرامات من البروتين.[٢]
  • 2.5 غرام من الكربوهيدرات القابلة للهضم.[٢]
  • 37٪ من فيتامين E -فيتامين هـ-.[٢]
  • 32٪ من المنغنيز.[٢]
  • 20٪ من المغنيسيوم.[٢]

المراجع[+]

  1. Almonds: The New Power Food, , “www.webmd.com”, Retrieved in 11-03-2019, Edited
  2. ^ أ ب ت ث ج ح خ د 9 Evidence-Based Health Benefits of Almonds, , “www.healthline.com”, Retrieved in 11-03-2019, Edited
  3. ^ أ ب ت ث ج Almonds: Nutrition & Inflammation, , “www.livestrong.com”, Retrieved in 11-03-2019, Edited

مواضيع ذات صلة بـ

أسباب-غير-متوقعة-تسبب-الألم

. المقدمة . . أبرز الأسباب التي تسبب الألم . الهواتف الذكية . المحفظة . قيادة السيارة . الأجبان . حمل الأطفال المقدمة إن الألم هو آخر شيء ي

فوائد-السميد-للرجيم

. السميد . القيمة الغذائية للسميد . فوائد السميد . فوائد السميد للرجيم . الرجيم الصحي السميد يصنع السميد من حبيبات القمح الصلب الذي يُزر

خدمات خط كورك

محتويات 1 ماهي كورك تليكوم  2 خدمات خط كورك  3 كروك خط تستاهل  4 باقة فول  5 عرض احجي بلاش يوميا   6 عرض مكالمات بلا حدود – اسبوعي 7 خدمات

كيف-أفطم-طفلي

الرضاعة الطبيعية يوصي الأطباء بشدةٍ بالرضاعة الطبيعية، خصوصًا أول 6 شهورٍ من عمر الرضيع كمصدرٍ وحيدٍ للغذاء، إذ يحتوي حليب الأم على م

توقعات الابراج ليلى عبد اللطيف 2018

محتويات 1 توقعات ليلي عبد اللطيف برج الحمل لشهر ابريل 2018 2 توقعات ليلي عبد اللطيف برج الثور لشهر ابريل 2018 3 توقعات ليلي عبد اللطيف برج ا

طريقة-عمل-شوربة-السمك-بالشوفان

. شوربة السمك بالشوفان . مكونات شوربة السمك بالشوفان . طريقة عمل شوربة السمك بالشوفان . القيمة الغذائية لشوربة السمك بالشوفان شوربة ال

معلومات-عن-مسلسل-في-الداخل

مسلسل في الداخل يعد مسلسل في الداخل أو İÇERDE باللغة التركية من أكثر المسلسلات التركية إثارةً وتشويقًا، ويعد هذا المسلسل ذو الطابع الب

طريقة-عصير-الليمون-بالنعناع

. الليمون والنعناع . مقادير عصير الليمون بالنعناع . طريقة عصير الليمون بالنعناع . القيمة الغذائية لليمون والنعناع الليمون والنعناع يُ