فوائد الكرياتين لكمال الأجسام

الكرياتين

الكرياتين هو عبارة عن حمض أميني يوجد في عضلات جسم الإنسان على الأغلب، بالإضافة إلى وجوده في الدماغ أيضًا، ومن الجدير بالذكر أنه من الممكن تحضيره صناعيًا، ويصنف كنوع من أنواع المكملات الغذائية، إلا أنّ معظم الأشخاص يحصلون على مادة الكرياتين عن طريق تناولهم للمأكولات البحرية واللحوم الحمراء وكبد الحيوانات، وتكمن أهميته في أنه يمد الجسم بالطاقة، وذلك عندما يقوم الجسم بتحويل الكرياتين إلى فسفوكرياتين، ويقوم بتخزينه في العضلات، وهذا ما يدفع الأغلبية من ممارسي كمال الأجسام لتناوله عن طريق الفم لتحسن الأداء البدني وزيادة الكتلة العضلية، بالإضافة إلى أنه يستخدم كجرعات تؤخذ عن طريق الفم في علاج مشاكل معينة في الدماغ ومرض فشل القلب الاحتقاني، وخلال هذا المقال سيتم توضيح ما هي فوائد الكرياتين لكمال الأجسام.^[١]

فوائد الكرياتين لكمال الأجسام

كما تم التوضيح مسبقًا، فإن مادة الكرياتين هي مادة موجودة في خلايا العضلات، وتلعب دورًا مهمًا لممارسي رياضة كمال الأجسام، وفيما يأتي سيتم التركيز على أهم فوائد الكرياتين لكمال الأجسام:^[٢]

• يساعد على إنتاج الطاقة في جسم الرياضي أثناء ممارسة التمارين الرياضية التي تحتاج جهدًا بدنيًا عاليًا مثل رياضة رفع الأثقال، وخاصةً المدربين بشكل جيد، ويظهر ذلك من خلال قدرتهم على الاستمرار بمتابعة التمرينات لفترة أطول، فهو يزيد من معدل النشاط مع زيادة الكتلة العضلية، ورغم هذا يجب عدم الإكثار من ساعات التدريب.
• من فوائد الكرياتين أنه يعد واحد من أفضل المكملات الغذائية التي يستخدمها ممارسو رياضة كمال الأجسام أثناء أداء التمرينات الرياضية المكثفة، حيث يعمل على مساعدة الجسم لاكتساب كتلة عضلية تتحمل التمارين الرياضية، بالإضافة إلى تعزيز قوة الجسم وتحسين الآداء الرياضي.
• من فوائد الكرياتين أن لديه القدرة على زيادة نمو العضلات على المدى القصير والطويل، وتحديدًا قوة عضلات الساق، وهذا ما يفسر أسباب تناوله ممارسو رياضة ركوب الدراجة، فهو يزيد من معدل نمو الألياف العضلية عند ممارسي رياضة كمال الأجسام بمعدل أكبر من 2-3 مرات مقارنةً بمن لا يتناولون هذا المكمل الغذائي أثناء التمرينات.

أضرار الكرياتين

الكرياتين من المكملات الغذائية الآمنة للغاية عندما يتم تناولها عن طريق الفم بجرعات تعادل قيمتها تقريبًا 25 غرامًا يوميًا لمدة تصل إلى 14 يومًا، وجرعات أقل تصل إلى 4-5 غرامات تؤخذ يوميًا لمدة تصل إلى 18 شهرًا أيضًا، إلا أنّه يمكن أن يُحدِث ضررًا ومضاعفات صحية عند تناوله، ومنها ما يأتي:^[٣]

• يسبب آلام في المعدة.
• الشعور بالغثيان.
• الإصابة بالإسهال.
• الإصابة بتشنج العضلات.
• يسبب جفافًا في الجسم، لذا ينصح بتناول كميات كبيرة من الماء لتعويض ما يفقده الجسم.
• اكتساب زيادة في الوزن.
• قد يسبب عدم انتظام في نبضات القلب عند بعض الأشخاص.

تحذيرات عند تناول الكرياتين

ومن جهة أخرى يجب أخذ الحيطة والحذر عند تناول مادة الكرياتين كمكمل غذائي، لتفادي التعرض لبعض المشاكل الصحية، إلا أنه يجب الذكر أنه لا توجد معلومات طبيّة موثقة تشير إلى خطر استعمال الحامل أو المرضع لهذه المادة، ولكن يُنصح بابتعادها عنها، ومن هذه التحذيرات ما يأتي:^[٣]

• بالنسبة إلى الأطفال 5-18 سنة، فلا يوجد أي خطر صحي في حال تناول جرعة 3-5 غرام يوميًا لمدة تتراوح من 2-6 أشهر، أما بالنسبة إلى الأطفال 2-5 سنوات، فالجرعة الموصى بها من الكرياتين هي 2 غرام يوميًا لمدة 6 أشهر، وجرعة الأطفال الرُضع هي 0.1-0.4 غرام / كجم يوميًا لمدة تصل إلى 6 أشهر، وفي حال تم تناول الجرعات بطريقة مخالفة أو زائدة، فقد تشكل خطرًا صحيًا.
• يمنع عن الأشخاص المصابون بمرض الاضطراب ثنائي القطب، لتفادي الإصابة بالهوس، ويمكن ذلك عند تناولهم للكرياتين بشكل يومي لمدة أربعة أسابيع متواصلة.
• يمنع الأشخاص المصابون بأمراض الكلى أو السكري، لتجنب أن تسوء الحالة الصحية خاصةً مرضى الكلى.
• يمنع الأشخاص المصابون بمرض باركنسون بتناوله مع الكافيين، تجنبًا لسوء الوضع الصحي للمريض، لذك يجب أخذ الحيطة والحذر والتقليل من تناول مادة الكافيين أثناء المواظبة على جرعات مادة الكرياتين.

المراجع[+]

1. ↑ "Creatine", www.mayoclinic.org, Retrieved 26/04/2019. Edited.
2. ↑ "Creatine 101 — What Is It and What Does It Do?", www.healthline.com, Retrieved 26/04/2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "CREATINE", www.webmd.com, Retrieved 26/04/2019. Edited.